早餐是一天中最重要的一餐，不僅能為身體和大腦提供能量，還能幫助避免血糖波動(dòng)。如果早餐富含蛋白質(zhì)，還會(huì)減少人們對(duì)咸、高脂肪食物的欲望。但對(duì)于通勤時(shí)間緊俏的打工人來(lái)說(shuō)，自己動(dòng)手做早餐已經(jīng)成了一種奢侈。如何在早晨吃一頓既便捷又營(yíng)養(yǎng)均衡的快手早餐？今天用康寶萊和一些有關(guān)早餐的干貨來(lái)給大家補(bǔ)補(bǔ)課。

　　不吃早餐的危害

　　人體經(jīng)過(guò)一夜的酣睡，機(jī)體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)低谷，大腦和身體的各器官難為無(wú)米之炊，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)。

　　早上不吃飯是一種非常不好的生活習(xí)慣，一方面空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)造成低血糖，影響一上午的工作，最嚴(yán)重的是可以造成膽囊結(jié)石。因?yàn)槟懩业闹饕δ苁莾?chǔ)存和濃縮膽汁，在進(jìn)食的時(shí)候膽囊會(huì)發(fā)生收縮，將膽汁排出到腸道中，幫助消化吸收脂肪。如果長(zhǎng)時(shí)間的不吃飯，就可以導(dǎo)致膽囊內(nèi)過(guò)飽和的一種狀態(tài)，如果早上不吃早飯，那也就意味著從前一天的晚上，需要一直空腹到第二天的中午，這過(guò)程長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，過(guò)量的膽汁淤積在膽囊中，就可能給這個(gè)膽汁的形成提供了條件。很多年輕人膽囊結(jié)石的產(chǎn)生，往往都是因?yàn)樵缟喜怀燥堖@種習(xí)慣造成。

　　一份營(yíng)養(yǎng)的早餐是什么樣的？

　　詹姆斯·貝茨在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上寫(xiě)道：“按時(shí)吃早飯的人的確更苗條、更健康，但這可能是因?yàn)槟切┤艘矔?huì)遵守其他健康規(guī)則，均衡飲食、積極鍛煉。”

　　一份健康又營(yíng)養(yǎng)的早餐，理應(yīng)包括四大要素：谷類(lèi)能量，蛋白營(yíng)養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。所以建議大家選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類(lèi)食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

　　圖片來(lái)源：小康素材－康寶萊資源中心

　　康寶萊蛋白營(yíng)養(yǎng)粉，打工人的快手早餐

　　對(duì)于早晨時(shí)間寶貴的打工人來(lái)說(shuō)，想要多爭(zhēng)取15分鐘的睡覺(jué)時(shí)間，推薦用代餐奶昔來(lái)做一頓快手早餐。例如康寶萊蛋白營(yíng)養(yǎng)粉，由大豆分離蛋白為主要原料，添加多種膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素精制而成，幫助您補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到每日膳食平衡。

　　如果時(shí)間緊俏，你可以簡(jiǎn)單將康寶萊蛋白營(yíng)養(yǎng)粉與脫脂牛奶、豆?jié){或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。如果口味更加挑剔，你還可以加入新鮮的草莓、香蕉、黃瓜、芝麻或紅棗，調(diào)制多種創(chuàng)意營(yíng)養(yǎng)奶昔餐。如果午餐時(shí)飲用，推薦加入康寶萊蛋白營(yíng)養(yǎng)粉和普萊樂(lè)奶昔伴侶，以滿(mǎn)足不同蛋白質(zhì)的需求，并增加飽腹感。另外，康寶萊這款蛋白營(yíng)養(yǎng)粉擁有多種口味選擇，芒果、曲奇、紅豆薏苡仁……滿(mǎn)足打工人的不同口味需求～

　　圖片來(lái)源：康寶萊官網(wǎng)