早餐是一天中最重要的一餐，不僅能為身體和大腦提供能量，還能幫助避免血糖波動。如果早餐富含蛋白質(zhì)，還會減少人們對咸、高脂肪食物的欲望。但對于通勤時間緊俏的打工人來說，自己動手做早餐已經(jīng)成了一種奢侈。如何在早晨吃一頓既便捷又營養(yǎng)均衡的快手早餐？今天用康寶萊和一些有關(guān)早餐的干貨來給大家補補課。

　　不吃早餐的危害

　　人體經(jīng)過一夜的酣睡，機體儲存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)進入了一個低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機能處于遲鈍狀態(tài)。

　　早上不吃飯是一種非常不好的生活習(xí)慣，一方面空腹時間過長有可能會造成低血糖，影響一上午的工作，最嚴(yán)重的是可以造成膽囊結(jié)石。因為膽囊的主要功能是儲存和濃縮膽汁，在進食的時候膽囊會發(fā)生收縮，將膽汁排出到腸道中，幫助消化吸收脂肪。如果長時間的不吃飯，就可以導(dǎo)致膽囊內(nèi)過飽和的一種狀態(tài)，如果早上不吃早飯，那也就意味著從前一天的晚上，需要一直空腹到第二天的中午，這過程長達(dá)十幾個小時，過量的膽汁淤積在膽囊中，就可能給這個膽汁的形成提供了條件。很多年輕人膽囊結(jié)石的產(chǎn)生，往往都是因為早上不吃飯這種習(xí)慣造成。

　　一份營養(yǎng)的早餐是什么樣的？

　　詹姆斯·貝茨在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上寫道：“按時吃早飯的人的確更苗條、更健康，但這可能是因為那些人也會遵守其他健康規(guī)則，均衡飲食、積極鍛煉?！?/span>

　　一份健康又營養(yǎng)的早餐，理應(yīng)包括四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。所以建議大家選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

　　圖片來源：小康素材－康寶萊資源中心

　　康寶萊蛋白營養(yǎng)粉，打工人的快手早餐

　　對于早晨時間寶貴的打工人來說，想要多爭取15分鐘的睡覺時間，推薦用代餐奶昔來做一頓快手早餐。例如康寶萊蛋白營養(yǎng)粉，由大豆分離蛋白為主要原料，添加多種膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素精制而成，幫助您補充營養(yǎng)，達(dá)到每日膳食平衡。

　　如果時間緊俏，你可以簡單將康寶萊蛋白營養(yǎng)粉與脫脂牛奶、豆?jié){或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。如果口味更加挑剔，你還可以加入新鮮的草莓、香蕉、黃瓜、芝麻或紅棗，調(diào)制多種創(chuàng)意營養(yǎng)奶昔餐。如果午餐時飲用，推薦加入康寶萊蛋白營養(yǎng)粉和普萊樂奶昔伴侶，以滿足不同蛋白質(zhì)的需求，并增加飽腹感。另外，康寶萊這款蛋白營養(yǎng)粉擁有多種口味選擇，芒果、曲奇、紅豆薏苡仁……滿足打工人的不同口味需求～

　　圖片來源：康寶萊官網(wǎng)