處暑節(jié)氣

　　處暑位列二十四節(jié)氣第十四位，是秋季的第二個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“處，止也，暑氣至此而止矣”，其中“處”有消退、終止之意，故處暑亦稱“出暑”。

　　民間諺語(yǔ)“處暑處暑，熱煞老鼠”，形象描繪了該時(shí)節(jié)的特點(diǎn)——雖已入秋，但暑熱未完全消退，表現(xiàn)為晝夜溫差增大、日間炎熱早晚涼爽，且空氣濕度較低。這種干燥氣候易耗損肺陰，因此潤(rùn)肺養(yǎng)陰成為處暑養(yǎng)生的核心。那么具體應(yīng)該如何調(diào)理？有哪些注意事項(xiàng)？

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　　飲食養(yǎng)生：

　　養(yǎng)陰清熱 養(yǎng)肺潤(rùn)燥

　　處暑之后早晚溫差逐漸增大，秋燥漸顯，飲食上宜增酸減辛，此時(shí)可以多吃山楂、蘋(píng)果、葡萄、檸檬等酸味食品，多喝水補(bǔ)津液，適當(dāng)食用具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、荸薺等。少食辛辣刺激性食物，此外西瓜這類大寒的瓜果則要少吃或不吃。

　　處暑時(shí)節(jié)推薦兩款藥膳，百合老鴨湯和甘草桔梗湯，二者同食具有養(yǎng)陰、清熱、潤(rùn)燥的功效，正適合這個(gè)時(shí)節(jié)烹飪食用。

　　百合老鴨湯：鴨子洗凈切塊焯水備用，蔥姜爆香后加水、香葉、鴨塊，大火燒開(kāi)后，改小火燉半小時(shí)，加百合干（可提前泡發(fā)），再小火燉煮15分鐘即可。

　　甘草桔梗湯：甘草3克，桔梗3克，玉竹3克，共同煎湯服用，具有清熱養(yǎng)陰化痰的功效，可養(yǎng)陰以防秋燥傷肺。

　　2

　　行為養(yǎng)生：

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 多些睡眠

　　隨著處暑的到來(lái)，剛剛度過(guò)炎炎夏日的人們生理機(jī)能開(kāi)始進(jìn)入周期性休整階段，此時(shí)容易產(chǎn)生疲憊感，也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。處暑早晚天氣逐漸涼爽，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)可鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效緩解秋乏的作用。

　　處暑時(shí)節(jié)是夏秋交替的關(guān)鍵時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂，人體陰陽(yáng)平衡也隨之調(diào)整。此時(shí)應(yīng)調(diào)整作息，建議比夏季多睡一小時(shí)以補(bǔ)足精氣，早睡可順應(yīng)秋季收斂之氣，早起則利于肺氣宣發(fā)。適當(dāng)午睡能有效補(bǔ)充夜間睡眠不足，緩解秋季疲勞感。

　　處暑時(shí)節(jié)氣溫開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差明顯增大。民間流傳的“春捂秋凍”養(yǎng)生諺語(yǔ)，其本意并非指刻意受凍，而是強(qiáng)調(diào)應(yīng)根據(jù)氣溫變化靈活增減衣物，保持身體溫暖舒適為宜。這種適度保暖的調(diào)節(jié)方式，既順應(yīng)了季節(jié)轉(zhuǎn)換的自然規(guī)律，又能有效預(yù)防因溫差變化引發(fā)的身體不適。

　　3

　　心理養(yǎng)生：

　　收斂心神 放松心態(tài)

　　處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象，人易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時(shí)可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等方式以安神定志。

　　面對(duì)煩心事不妨換個(gè)角度思考，先讓自己平靜下來(lái)，用簡(jiǎn)單的思維看待問(wèn)題，避免陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)。可以試著對(duì)著鏡子露出微笑，用積極的態(tài)度給自己正向的心理暗示。這種方法既能調(diào)節(jié)情緒，又能幫助我們保持樂(lè)觀的心態(tài)。

　　秋天不應(yīng)被視作凋零蕭條的季節(jié)，而是一個(gè)碩果累累的黃金時(shí)期。金黃的麥浪翻滾，枝頭掛滿甘甜果實(shí)，“秋收冬藏”的智慧正體現(xiàn)在此。讓我們以充沛的精力擁抱這個(gè)季節(jié)，不妨多去郊外踏青、漫步林間，讓身心在自然中舒展，為即將來(lái)臨的冬季儲(chǔ)備能量。

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