芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。芒種節(jié)氣開(kāi)始后，暑氣當(dāng)令，烈日當(dāng)空，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱，進(jìn)入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來(lái)越大，人們會(huì)覺(jué)得像在蒸籠里一樣。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體處于炎熱的環(huán)境中，心氣強(qiáng)肝氣弱，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)都在潛移默化的發(fā)生變化，體質(zhì)虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能生病。芒種過(guò)后要遵循的四大養(yǎng)生原則，祛濕又防病。

　　濕熱天氣科學(xué)養(yǎng)生

　　一、食宜清補(bǔ) 苦夏不苦

　　芒種后，很多人就開(kāi)始了苦夏的經(jīng)歷，人們常常沒(méi)有食欲，影響飲食，過(guò)多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃?jìng)ΑＫ?，在飲食上面，一要清淡為主，二要切忌貪涼，三要“吃點(diǎn)苦”。

　　夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　夏季在中醫(yī)“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

　　二、切勿貪涼 注意通風(fēng)

　　芒種時(shí)節(jié)氣溫升高加快，為了散發(fā)體內(nèi)熱能，此時(shí)人體毛孔擴(kuò)張，出汗增多，若過(guò)度貪涼，易導(dǎo)致熱傷風(fēng)的發(fā)生。要注意補(bǔ)充水分，以加快代謝速度，使內(nèi)熱盡快排出。

　　此時(shí)陽(yáng)氣到了非常旺盛的時(shí)候，我們身體的新細(xì)胞會(huì)代謝得非?？臁４藭r(shí)我們不要急著關(guān)閉門窗開(kāi)空調(diào)降溫，建議盡量打開(kāi)家里的窗戶，讓陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái)，讓新鮮的空氣流通。

　　開(kāi)空調(diào)不要讓室內(nèi)溫度低于26℃，進(jìn)入空調(diào)房前，建議提前將汗擦干，以免機(jī)體忽冷忽熱而致病。特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個(gè)時(shí)節(jié)，如果天氣炎熱難耐，盡量通過(guò)其他方式，如風(fēng)扇、清洗等其他方式降溫。

　　三、適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜

　　芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分?！昂篂樾闹骸?，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)別貪涼。當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)需要，適量補(bǔ)充一些維生素與微量元素，更有利于身體健康。

　　四、晚睡早起 午睡補(bǔ)眠

　　從芒種到夏至這段時(shí)間，我們要順應(yīng)夜短晝長(zhǎng)的季節(jié)特征，晚睡早起。保證充足的睡眠，保持良好、清凈的心態(tài)，讓心緒平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響我們的正常生活。

　　夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

　　宜食一粥一水一湯

　　01

　　“一粥”——紅薯粥

　　紅薯粥，是夏季對(duì)抗?jié)駸岬暮梅椒?。夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補(bǔ)充人體流失的水分；而且紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況；此外，紅薯粥還有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量膳食纖維，有助于清潔腸胃、排便排毒。

　　02

　　“一水”——桑葚水

　　芒種后濕熱加重，會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯(cuò)。將新鮮桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。

　　03

　　“一湯”——荸薺湯

　　芒種時(shí)節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調(diào)理脾胃，推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。荸薺250克、薏苡仁30克、百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開(kāi)。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。

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