要說疫情改變了什么？

　　有一條肯定沒人反對

　　那就是

　　我們比以往更愛運(yùn)動了！

　　不管你是跟著“帕梅拉”一起跳舞的美麗小姐姐

　　還是在運(yùn)動App和健身網(wǎng)紅一起擼鐵的肌肉型男

　　還是偶爾去公園晨跑的“佛系”養(yǎng)生愛好者

　　你是否都有一個困惑

　　那就是運(yùn)動期間應(yīng)該怎么吃？

　　我可以嘗試現(xiàn)在很流行的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑嗎？

　　今8月8日是一年一度的“全民健身日”。如今，越來越多的人已經(jīng)充分了解到運(yùn)動對健康的益處和重要性，但與此同時，不少朋友卻容易忽略了運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)給的重要性。康寶萊運(yùn)動表現(xiàn)與教育部門主管Dana Ryan提醒大家：一定要注意運(yùn)動前、中、后三個階段的營養(yǎng)攝入。如果你想實現(xiàn)運(yùn)動效果最大化，可以考慮適當(dāng)使用一些運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。良好的營養(yǎng)補(bǔ)充有助于修復(fù)運(yùn)動時產(chǎn)生的組織損傷，減少熱量變成脂肪儲存，給運(yùn)動效果加上一個增速Buff。

　　　如何有的放矢地使用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　建議初學(xué)者可以從這個方式入手——將你的運(yùn)動分成三個階段：運(yùn)動前，運(yùn)動中和運(yùn)動后。在每個時間段來選擇合適的補(bǔ)劑。

　　01

　　運(yùn)動前：讓自己興奮起來！

　　萬事開頭難，既然已經(jīng)說服自己開始運(yùn)動了，那就給自己來“加點(diǎn)血”，可以考慮適量地來點(diǎn)含有咖啡因的補(bǔ)劑，讓你的精神為之一振，積極地投入運(yùn)動之中?？Х纫蚩梢源碳と梭w新陳代謝，有助于幫你保持注意力并減少疲勞。

　　此外，大家還可以考慮在運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)含有一氧化氮的產(chǎn)品，這有助于血液流動，從而幫助在運(yùn)動過程中將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到處于工作狀態(tài)的肌肉，助力提升你的運(yùn)動表現(xiàn)。

　　　02

　　運(yùn)動中：你喝對水了嗎？

　　做好這些準(zhǔn)備，就可以開始你的運(yùn)動啦。你會發(fā)現(xiàn)做了10分鐘有氧運(yùn)動的你很快就大汗淋漓，這時你就要開始補(bǔ)充水分了。

　　運(yùn)動期間的補(bǔ)水也是很有講究的！建議你選擇含有碳水化合物和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，因為你在運(yùn)動時不僅會丟失水分，同時鈉，鉀，鎂和鈣等元素也會一并隨著汗液流失，所以你需要實時進(jìn)行補(bǔ)充。碳水化合物和電解質(zhì)的結(jié)合不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以持續(xù)為肌肉提供維持運(yùn)動所需的葡萄糖。運(yùn)動時間越長，強(qiáng)度越大，越需要補(bǔ)充！

　　　03

　　運(yùn)動后：還可以吃東西嗎？

　　很多伙伴都有一個縈繞心頭的未解難題，那就是——運(yùn)動后我還可以吃東西嗎？讓我們科學(xué)理性的看待這個問題，Dana老師告訴我們說，運(yùn)動后需要補(bǔ)充營養(yǎng)，有兩個原因：

　　一是補(bǔ)充你剛消耗掉的（20-60分鐘的窗口期）

　　二是為下一次運(yùn)動做準(zhǔn)備（運(yùn)動要有連續(xù)性哦，不能顧前不顧后）

　　要解決這兩個問題，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和高質(zhì)量碳水化合物。蛋白質(zhì)可修復(fù)和重建肌肉，這對于增加瘦肌肉質(zhì)量非常有用。

　　在運(yùn)動后有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，身體會去消耗并吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復(fù)使用。所以健身完不要等到回到家或者辦公室再進(jìn)食。一般來說在你回到家再準(zhǔn)備做飯的時候，你已經(jīng)錯過了20-60分鐘的窗口期。所以大家可以考慮在你的運(yùn)動背包里或者在車中放一份運(yùn)動后的能量補(bǔ)充餐。

　　　請根據(jù)運(yùn)動的類型來選擇所需的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例。

　　如果進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動，你需要攝入較多比例碳水化合物。推薦的比例為：碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為3：1。也就是如果你需要20克蛋白質(zhì)，就需要至少60克碳水化合物。

　　對于你做的是力量鍛煉，則不需要補(bǔ)充那么多的碳水化合物。讓這二者的比例接近1：1就好，意味著你將需要20克碳水化合物和20克蛋白質(zhì)。

　　你可以通過食用雞肉或魚類等全食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是，如果你是新手，不太會計算全食物的卡路里和蛋白質(zhì)含量，那么蛋白質(zhì)奶昔就是一種非常便捷的解決方案嘍。

　　人們常常講：三分練，七分吃。如果不注意營養(yǎng)的正確補(bǔ)充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的結(jié)果不成正比。因此，各位小伙伴一定不要忽視營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性呀。