今日恰逢重陽佳節(jié)。在中國傳統(tǒng)文化中，九為陽數(shù)之極，九九相疊寓意陰陽調(diào)和、萬象更新，自古便被視為祥瑞之日。古代民間在這一天會(huì)舉行登高望遠(yuǎn)以納吉祥、踏秋賞菊以悅身心、佩戴茱萸以避邪祟、祭祀先祖以表孝思、設(shè)宴飲以祈安康等傳統(tǒng)活動(dòng)。

　　隨著時(shí)代發(fā)展，重陽節(jié)被賦予新的時(shí)代精神，除保留傳統(tǒng)習(xí)俗外，更強(qiáng)調(diào)尊老敬老的當(dāng)代價(jià)值，人們常借此機(jī)會(huì)舉辦敬老宴席、開展孝親活動(dòng)。

　　時(shí)值重陽，深秋已至。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，人體陽氣亦隨之潛藏。此時(shí)，老年人需順應(yīng)自然規(guī)律，注重調(diào)養(yǎng)身心。那么，重陽時(shí)節(jié)中老年人養(yǎng)生有哪些實(shí)用妙招呢？

　　飲食養(yǎng)生

　　少食寒涼 預(yù)防秋燥

　　重陽時(shí)節(jié)，秋燥盛行。此時(shí)空氣干燥，易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、鼻炎等呼吸道問題，老年人因免疫力較弱更需防范。應(yīng)對(duì)秋燥需注重飲食調(diào)理，宜少食油膩、甜膩及辛辣食物，多攝入粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食材，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　菊花酒自古被視為重陽節(jié)慶的吉祥飲品，古人賦予其祛病延年的美好寓意。傳統(tǒng)制法以菊花、糯米、酒曲為原料，兼具養(yǎng)肝明目、健腦益壽之效。若加入枸杞、麥冬同釀，更能補(bǔ)腎益精。新鮮菊花汁與黃酒同服，還可發(fā)揮清熱解毒、活血止痛的作用。

　　重陽糕作為敬老的傳統(tǒng)點(diǎn)心，以糯米粉為主料，配以粳米粉、堅(jiān)果、豆類及果脯等食材，既保證了營養(yǎng)的全面性，又富含膳食纖維，避免了精細(xì)飲食對(duì)腸道的負(fù)擔(dān)。不過，糖尿病患者及心血管疾病患者仍需謹(jǐn)慎食用。

　　重陽節(jié)之后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，時(shí)令水果的攝入也需講究。民間有秋瓜壞肚之說，柑橘、香蕉、梨等寒性水果過量食用易傷脾胃。體寒者宜選擇棗、桃、龍眼等溫性水果。此外，秋季人體維生素C水平下降，適當(dāng)補(bǔ)充有助于維持代謝功能和免疫力。

　　行為養(yǎng)生

　　適度運(yùn)動(dòng) 注意保暖

　　秋風(fēng)送爽也帶來寒意變化，此時(shí)適度運(yùn)動(dòng)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為秋季鍛煉既能宣發(fā)肺氣，提升呼吸系統(tǒng)機(jī)能，又可增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免大汗淋漓耗傷陽氣，宜選擇太極拳、散步等舒緩項(xiàng)目，使陰精陽氣得以內(nèi)守收斂。

　　重陽時(shí)節(jié)晝夜溫差顯著，冷空氣活動(dòng)頻繁，需特別注意防寒保暖。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)頸部、腰部、腳部養(yǎng)生的重要性，運(yùn)動(dòng)中要在保暖的基礎(chǔ)上做好防護(hù)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：秋三月，早臥早起，與雞俱興。這提示秋季養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)天時(shí)調(diào)整作息。研究表明，適當(dāng)早起能有效降低血液黏稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防腦血管疾病具有積極意義。而每日午睡半小時(shí)，可使心臟負(fù)荷減輕，緊張情緒緩解，據(jù)臨床觀察能使冠心病發(fā)病率降低三成。

　　心理養(yǎng)生

　　預(yù)防悲秋 樂觀情緒

　　秋天容易emo？別擔(dān)心！心理養(yǎng)生就像給心靈做SPA，通過調(diào)節(jié)情緒小宇宙來守護(hù)身體健康。保持神采飛揚(yáng)的秘訣就是給自己安裝快樂濾鏡——多想想開心事，像松鼠囤堅(jiān)果一樣儲(chǔ)存好心情。中老年朋友更要學(xué)會(huì)做生活藝術(shù)家，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，讓自己心情舒暢。

　　重陽賞菊，不僅是視覺的盛宴，更是心靈的療愈。菊花凌霜綻放的姿態(tài)，教會(huì)我們堅(jiān)韌與從容；淡雅的芬芳，能舒緩壓力，帶來內(nèi)心的寧靜。

　　善良是心靈維他命，淡泊是壓力釋放閥，樂觀是青春保鮮劑，寬容是情緒調(diào)節(jié)器——這四大法寶能讓心理養(yǎng)生效果翻倍！秋高氣爽時(shí)相約登高遠(yuǎn)眺，愉悅心情，放松身體。另外，桂花香氣有提神的功效，對(duì)舒緩疲勞、緩解頭痛、開朗心神有一定的作用。

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