睡眠占據(jù)了人一生三分之一的時(shí)間，睡得好壞對(duì)一個(gè)人的健康至關(guān)重要。睡不好的人，除了影響健康，還容易長胖哦！想要知道你的睡眠合格嗎？一般來說，成人睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過長或過短都可能造成睡眠障礙。想要睡眠好，有些坑還是要避。今天完美保健品課堂給大家梳理了幾條睡眠指南，幫助大家緩解睡眠障礙。

　　第一，睡眠用具講究多，床具的軟硬程度對(duì)睡眠質(zhì)量有直觀影響。完美保健品課堂建議大家挑選床墊時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇相對(duì)堅(jiān)實(shí)的，不要過度松軟塌陷。

　　第二，睡眠姿勢建議以右側(cè)臥位為主，這樣能避免對(duì)心臟造成擠壓，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有所助益。

　　第三，睡覺時(shí)，應(yīng)避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激。臥室光線應(yīng)當(dāng)盡量調(diào)暗，可以選擇遮光性強(qiáng)的窗簾掛在臥室。

　　第四，避免就寢前的過度刺激。入睡前至少1小時(shí)，停止活躍的腦力活動(dòng)。

　　良好睡眠健康同行，良好的睡眠是健康之本，它是身心健康的重要表現(xiàn)。如果想要每天睡個(gè)好覺，完美保健品課堂建議大家可以通過調(diào)整情緒狀態(tài)，保持心情平和，攝入充足的營養(yǎng)，適度的運(yùn)動(dòng)輔助來促進(jìn)睡眠質(zhì)量。