隨著我國老齡化越來越嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松和脆性骨折患者數(shù)量都呈現(xiàn)顯著上升趨勢。骨質(zhì)疏松患者是發(fā)生脆性骨折的超高危人群，骨質(zhì)疏松癥患者或?qū)⒚媾R髖部、椎體、橈骨遠端等多處脆性骨折威脅，給個人、家庭、社會帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

　　骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(Ⅰ型)、老年性骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型)和特發(fā)性骨質(zhì)疏松(包括青少年型)三種。

　　根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會公開發(fā)布的首個中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，50歲以上女性患病率達32.1%，遠高于同齡男性的6%。據(jù)推算，至2050年，我國50歲及以上的男性和女性的中骨質(zhì)疏松癥的患病率會升至7.46% 和39.19%。

　　骨質(zhì)疏松癥作為一種全身性骨代謝性疾病，其治療收效慢，一旦骨折將進一步增加患者痛苦。雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn)，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，應(yīng)盡早樹立骨骼健康意識進行預(yù)防。和治友德在這里，特別強調(diào)要落實以下五點注意事項。

　　注意一：每天運動半小時

　　每天堅持運動半小時，負(fù)重的有氧運動有助于增強骨密度，有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。年輕人可以做些跳繩等強度較高的運動，一周3到6天，每天大約50次，在離地8公分左右;慢跑一周最少2-3次，一次20分鐘，不要太快。老年人建議選擇低負(fù)重、低對抗性、舒緩安靜的運動，比如快慢走交替，形式簡單溫和、力所能及。

　　注意二：多 曬 太 陽

　　人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后通過自身皮膚合成的，可以促進人體中鈣的吸收，起到強壯骨骼的效果。每日20分鐘以上的光照，能夠促進人體內(nèi)維生素D的合成。上午10:00-11:00，下午14:00-17:00是比較適宜曬太陽的時間段，在陽光強烈的天氣時，也要注意防曬避免曬傷。

　　注意三：定期檢測骨密度

　　40歲以上人群，特別是絕經(jīng)后的女性人群，應(yīng)定期進行骨密度檢測。

　　中老年人在做骨密度檢測時，若骨量減少9%以下為骨量正常;骨量減少9%~19%為骨量減少;骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

　　注意四： 多吃補鈣食物

　　當(dāng)鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

　　牛奶、綠葉蔬菜、奶酪、豆腐都是補鈣食物，上述食物不夠量時，也可以使用營養(yǎng)補充劑。可以選擇單片劑量小的鈣片，如200-300毫克/片，少量多次補充效果會更好。

　　注意五： 均衡營養(yǎng)協(xié)同補充

　　藥代動力學(xué)研究證實：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

　　事實上，中國人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑來彌補不足的部分!

　　科學(xué)強健骨骼 風(fēng)險重在預(yù)防了解自身骨量狀態(tài) 保護骨骼健康讓我們一起努力做自己和家人的健康守護者