疫情期間，朋友圈更加熱鬧了！

　　有人分享花草、分享美食

　　當然，也有人一邊期待著精彩的蛻變

　　一邊又不斷拖延著健身計劃的日期

　　“反正已經(jīng)居家隔離了，多吃點也無妨”

　　“身邊沒有運動器械，隔離結(jié)束再減肥吧”

　　如何告別“健身拖延癥”，宅家保持好身材？

　　如何甩肉，練出馬甲線，悄悄驚艷朋友圈？

　　“健身拖延”怎么破？////

　　“健身拖延”只是眾多拖延的一個表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目標高——回避，定的目標難——焦慮，造成的結(jié)果就是無限期推遲健身開始的時間。

　　改善健身拖延，其實并不難：

　　1.消滅完美主義，現(xiàn)在就是最好的時間

　　2.改變結(jié)果導向，分解目標更易達成

　　3.預留執(zhí)行空間，逐步養(yǎng)成運動習慣

　　宅家健身入門動作集錦

　　為了避免動作難、動作空間大、需要器械等“合理”借口，這次我們從簡單的動作開始，不出門、無器械，方便大家快速入門：

　　動作一：原地慢跑30秒

　　1.挺直腰背，目視前方

　　2.有節(jié)奏的原地交替抬腿

　　動作二：開合跳30秒

　　1.收緊腰腹，手臂用力繃緊

　　2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動身體的跳躍

　　3.小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

　　動作三：高抬腿30秒

　　1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

　　2.保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

　　動作四：深蹲跳15次

　　1.腰背挺直，收緊腰腹

　　2.下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

　　3.利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合下擺

　　動作五：后踢腿跑 30秒

　　1.身體略向前傾

　　2.快速后踢，讓腳跟觸碰臀部

　　運動之余，營養(yǎng)補充也很重要！

　　康寶萊宅家健身特輯之營養(yǎng)part

　　運動前應(yīng)該怎么吃？

　　，時長00:24

　　運動前3-4小時內(nèi)是可以吃東西的哦！

　　但臨近運動的時候

　　就不要吃太多東西食物啦，

　　建議在運動前1小時內(nèi)

　　攝入大量液體碳水化合物，

　　奶昔或者運動飲料都是不錯的選擇哦！