目前，心血管疾病已成為現(xiàn)代人“健康殺手”之一，而心臟作為人體的重要器官，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康，甚至危及生命。鑒于此，世界心臟聯(lián)盟將每年9月的最后一個(gè)星期日（今年就是今天）設(shè)為“世界心臟日”，希望可以通過(guò)心臟健康知識(shí)的宣傳，提醒民眾關(guān)愛心臟以及心血管健康。

　　全球每年有約1750萬(wàn)人死于心血管疾病。《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2019》顯示：中國(guó)心血管病患病率正處于持續(xù)上升階段，由此引發(fā)的腦卒中、冠心病、心力衰竭等患病人數(shù)也有增多趨勢(shì)。呵護(hù)心臟健康迫在眉睫。

　　今天，我們請(qǐng)到諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者——康寶萊營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)院成員路易斯 ? 伊格納羅博士與大家分享如何從日常行為改變的角度來(lái)維護(hù)心血管健康。

　　本文作者

　　路易斯 ? 伊格納羅博士

　　諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院分子和醫(yī)學(xué)藥理學(xué)系教授、一氧化氮協(xié)會(huì)的創(chuàng)始人。

　　more exercise equals more NO

　　讓運(yùn)動(dòng)助你一臂之力

　　眾所周知，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康有益。但你知道原因是什么嘛？因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，可以有助于血管的擴(kuò)張，使血液有效流動(dòng)，刺激體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，而一氧化氮是控制、調(diào)節(jié)和保護(hù)心血管系統(tǒng)的好幫手，從而達(dá)到滋養(yǎng)心血管的目的。所以說(shuō)，more exercise equals more NO（更多運(yùn)動(dòng)，更多一氧化氮）,想要心臟健康就先動(dòng)起來(lái)吧！

　　均衡飲食，適當(dāng)多吃富含ω-3脂肪酸的食物

　　健康的飲食對(duì)促進(jìn)心血管健康大有幫助。新鮮水果、蔬菜、蛋白質(zhì)和全谷類食物為身體提供維持整體健康所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。在做到均衡營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食的基礎(chǔ)上，伊格納羅博士建議大家適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚和金槍魚）、亞麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物，它們富含ω-3脂肪酸。攝入 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）omega-3 脂肪酸有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　壓力管理很重要

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)慢性壓力和心臟病之間存在一定程度的聯(lián)系：如果你有高血壓或膽固醇偏高的問(wèn)題，壓力可能會(huì)導(dǎo)致這些問(wèn)題進(jìn)一步嚴(yán)重。壓力也可能影響血液凝結(jié)的方式，從而增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們一定要找到健康的方法來(lái)降低壓力。壓力水平較低的人更有可能經(jīng)常鍛煉身體，并且飲食狀況更好。這兩者對(duì)心臟健康都很重要。大家可以嘗試多做一些瑜伽、冥想和深呼吸這類減壓運(yùn)動(dòng)，它們對(duì)身體的益處也許比你想象的還要大呢。

　　維持健康的體重

　　健康的體重會(huì)降低患心臟病、中風(fēng)、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)對(duì)人的整體健康產(chǎn)生積極影響。

　　雖然擁有健康的體重有諸多好處，但很重要的一點(diǎn)是它會(huì)影響血液循環(huán)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體重，尤其是腹部脂肪，在健康指標(biāo)范圍內(nèi)時(shí)，動(dòng)脈能夠更好地?cái)U(kuò)張，從而帶來(lái)更好的血液流動(dòng)。由于最佳血流量是心血管系統(tǒng)健康的關(guān)鍵因素之一，因此保持正常體重也是支持健康心臟的重要方式。

　　支持產(chǎn)生一氧化氮的內(nèi)皮細(xì)胞

　　研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮是心血管系統(tǒng)中最重要的分子之一，一氧化氮的增加會(huì)導(dǎo)致流向器官的血流量增加，從而有助于保持健康的血壓和健康的心血管系統(tǒng)。但要實(shí)現(xiàn)這一切，一氧化氮的“生產(chǎn)工廠”——內(nèi)皮，需要得到很好的支持。

　　我們的身體含有6萬(wàn)億個(gè)內(nèi)皮細(xì)胞，它們?cè)?萬(wàn)英里的血管中單層排列。這些細(xì)胞共同構(gòu)成一個(gè)稱為內(nèi)皮的器官。內(nèi)皮細(xì)胞是整個(gè)心血管系統(tǒng)中唯一能夠產(chǎn)生一氧化氮的細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)，因此維持健康的內(nèi)皮細(xì)胞至關(guān)重要。

　　鍛煉、健康飲食、降低壓力和減肥——所有這些都有助于內(nèi)皮細(xì)胞健康。此外，大家還可以有針對(duì)性地補(bǔ)充一些ω-3脂肪酸、輔酶Q10、磷蝦、大蒜和綠茶等等，它們?cè)诒３謨?nèi)皮細(xì)胞健康方面也可以發(fā)揮積極作用。

　　請(qǐng)好好照顧你的心臟，它與你的健康息息相關(guān)。

　　放寬心，讓快樂(lè)填滿整個(gè)心房；放平心態(tài)，去體會(huì)幸福的芬芳。

　　希望每一位小伙伴都擁有美麗心情，擁有長(zhǎng)久健康！