中國醫(yī)師協(xié)會眼科醫(yī)師分會青光眼學(xué)組發(fā)布的中國青光眼指南（2020）顯示：2020年，我國青光眼患病人數(shù)預(yù)計(jì)高達(dá)2100萬，其中致盲人數(shù)竟達(dá)567萬人次[1]。

　　青光眼究竟是什么？為什么能引起這么多人的廣泛討論?

　　其實(shí)，青光眼是一種眼內(nèi)壓升高導(dǎo)致的慢性進(jìn)展性眼病，主要損害視神經(jīng)，進(jìn)而影響視覺功能。TA常常在無任何明顯癥狀的情況下發(fā)展，早期難以發(fā)現(xiàn)，卻發(fā)病迅速，因此被稱為“沉默的盲點(diǎn)”或“視力的小偷”。

　　眼部健康問題應(yīng)該引起我們更大的重視，但日常生活中的諸多不良習(xí)慣，正在悄悄損害我們的眼睛健康。

　　自查：日常生活中的壞眼習(xí)慣

　　黑暗環(huán)境下看電子產(chǎn)品

　　在黑暗的環(huán)境下，電子屏幕的光亮與黑暗環(huán)境會產(chǎn)生強(qiáng)烈的對比，這樣一來就會損傷視網(wǎng)膜，瞳孔長時(shí)間散大，可能會堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，導(dǎo)致眼壓升高，容易誘發(fā)青光眼。

　　躺在床上看手機(jī)

　　很多人喜歡側(cè)躺玩手機(jī)，這樣會對一側(cè)的眼睛進(jìn)行壓迫，造成兩側(cè)的視力不平衡，并有可能造成供血不足，產(chǎn)生損壞視網(wǎng)膜和視力下降的后果。

　　在晃動的環(huán)境下看手機(jī)

　　若手機(jī)屏幕不穩(wěn)定，則需要我們長時(shí)間去聚焦屏幕中的內(nèi)容，不僅容易頭暈，還會加重眼睛的負(fù)擔(dān)。

　　用眼過度

　　我們常常因?yàn)楣ぷ骰蛘邐蕵愤B續(xù)長時(shí)間面對電腦屏幕和電子產(chǎn)品，這會讓眼睛過度疲勞，容易損傷眼睛。

　　護(hù)眼攻略

　　眼睛是我們心靈的窗戶，也是感受“睛彩”世界的重要渠道。而且眼睛一旦產(chǎn)生問題，很難實(shí)現(xiàn)完全逆轉(zhuǎn)。因此，護(hù)眼愛眼我們必須重視起來！

　　下面這份日常易做的護(hù)眼攻略收好啦~

　　眼部按摩

　　進(jìn)行眼部的穴位按摩可以緩解眼睛的疲勞感，讓眼睛得到休息。我們所熟知的眼保健操就是其中的代表形式。

　　按揉四穴

　　睛明穴-內(nèi)眼角外一分，鼻梁凹陷處，用雙手食指指腹按揉30次。

　　四白穴-瞳孔正下方約2厘米處，用力按揉，以有酸脹感為宜。

　　攢竹穴-微微皺眉，眉頭凸起的地方，按揉3次。

　　太陽穴-反復(fù)按揉，直至產(chǎn)生酸脹感。

　　在飲食營養(yǎng)下功夫

　　在日常生活中，飲食也是守護(hù)雙眼健康的重要一環(huán)。適當(dāng)補(bǔ)充一些有利于眼睛的營養(yǎng)物，可以幫助保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視網(wǎng)膜等眼部細(xì)胞的抵抗力，減少外界環(huán)境對眼睛的侵害，從而更好地呵護(hù)雙眼。

　　護(hù)眼黃金 — 葉黃素

　　葉黃素是一種人體無法合成的天然色素，在視網(wǎng)膜的黃斑處濃度最高?？梢酝ㄟ^抗炎、抗氧化、防藍(lán)光等多種機(jī)制來維持視網(wǎng)膜功能和預(yù)防眼病[2]。菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜、芒果、牛油果、木瓜等是富含葉黃素的蔬菜水果。

　　視力守護(hù)者 — 玉米黃質(zhì)

　　黃斑是視覺細(xì)胞最為活躍的區(qū)域，在過去幾十年的研究中發(fā)現(xiàn)，成人視網(wǎng)膜黃斑中的黃斑色素以玉米黃質(zhì)為主，其可以為眼睛起到過濾藍(lán)光、對視網(wǎng)膜起到抗氧化的保護(hù)作用[3] 。

　　夜行指南針 — 維生素A

　　維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光視紫紅質(zhì)的組成成分，缺乏維生素A容易引起夜盲癥?？梢酝ㄟ^多食用蘋果、魚類、動物肝臟和胡蘿卜等進(jìn)行補(bǔ)充[4]。

　　疲勞按摩師 — 越橘

　　越橘中富含花青素，這是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，能提高氧化損傷細(xì)胞的生存率，增強(qiáng)細(xì)胞內(nèi)源性抗氧化酶的活力[5]，進(jìn)而發(fā)揮緩解眼部疲勞的作用。

　　眼睛必需品 — DHA

　　DHA是一種人體無法合成的脂肪酸，在人體以磷脂形式大量存在于視網(wǎng)膜細(xì)胞中。DHA對于眼、腦以及神經(jīng)都有著重要作用。適量補(bǔ)充DHA可以達(dá)到健目明腦的效果[6]。

　　護(hù)眼衛(wèi)士 — 桑椹

　　桑椹是一種含有多種營養(yǎng)物質(zhì)和豐富的活性成分的水果，研究發(fā)現(xiàn)它對于高血壓、心血管疾病以及眼疾等都有著一定的作用[7]。

　　明目佳果 — 藍(lán)莓

　　藍(lán)莓果實(shí)的VMA (花色苷色素) 對眼睛有良好的保護(hù)作用, 能夠減輕眼睛疲勞及提高夜間視力[8]。研究表明藍(lán)莓中的原花青素能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視的遠(yuǎn)視力狀況[9]。

　　熱敷眼睛

　　熱敷眼睛可以有效地緩解眼睛疲勞，改善眼睛干澀等問題。建議使用40℃左右的溫水浸濕毛巾，擰干水分，敷在眼睛上5-10分鐘，幫助放松眼部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。對于經(jīng)常需要長時(shí)間看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的人群，熱敷眼睛是一個(gè)很好的緩解疲勞和保護(hù)眼睛的方法。

　　控制情緒 充足睡眠

　　情緒激動會容易引起血壓升高，從而導(dǎo)致眼壓升高，進(jìn)而影響到眼睛健康。因此，在平日里要注意保持良好、平和的情緒以及充足的睡眠。睡眠充足，才能讓眼睛得到更加充分的休息，減少視疲勞帶來的影響。

　　保持良好的用眼習(xí)慣

　　不良的用眼習(xí)慣是傷眼的一個(gè)重要因素。盡量減少在黑暗、光線不明朗的地方玩手機(jī)或看電視，平時(shí)寫字、看電腦、閱讀等也要注意坐姿。長時(shí)間用眼時(shí)別忘了停下來休息，多眺望遠(yuǎn)處，放松雙眼。

　　護(hù)眼并非一日之功，需要日日注意、時(shí)時(shí)關(guān)心，才能維持良好的眼部健康。將護(hù)眼視為日常生活中不可或缺的一部分，時(shí)刻警惕眼部疲勞和損傷，積極采取預(yù)防措施，確保雙眼始終保持清晰明亮，為未來的工作和生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會青光眼學(xué)組，中國醫(yī)師協(xié)會眼科醫(yī)師分會青光眼學(xué)組.中國青光眼指南(2020年)[J].中華眼科雜志,2020,第56卷(8): 573-586

　　[2]錢朝旭.葉黃素：護(hù)衛(wèi)眼健康的神奇物質(zhì)[J].科技視界,2023,13(30):40-42.

　　[3]汪之頊. 葉黃素和玉米黃質(zhì)對視覺發(fā)育和健康的影響[J].國外醫(yī)學(xué)(衛(wèi)生學(xué)分冊), 2008, (03):154-159.

　　[4]陳詞. 孔明:肝病患者缺乏維生素A易患夜盲癥[J]. 肝博士, 2021,(06):25-26.

　　[5] 陳玉潔 關(guān)榮發(fā) 黃海智 鐘浩 孫玉敬 張維. 越橘花青素脂質(zhì)體對Caco-2細(xì)胞的抗氧化作用[J].中國食品學(xué)報(bào). 2023,23(06)

　　[6]曹萬新,孟橘,田玉霞.DHA的生理功能及應(yīng)用研究進(jìn)展[J]. 中國油脂, 2011, 36 (03):1-4.

　　[7]李冬香,陳清西. 桑葚功能成份及其開發(fā)利用研究進(jìn)展 [J]. 中國農(nóng)學(xué)通報(bào), 2009, 25(24):293-297.

　　[8]楊麗勇. 藍(lán)莓的營養(yǎng)保健功能及其產(chǎn)品開發(fā)[J]. 中國食物與營養(yǎng), 2007, (04):24-25.

　　[9]徐云,徐建,王婷婷等. 功能性保健食品藍(lán)莓的研究進(jìn)展 [J]. 食品研究與開發(fā), 2013, 34(06):132-134.

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