《 夜 雪 》

　　唐 白居易

　　已訝衾枕冷，復(fù)見(jiàn)窗戶(hù)明。

　　夜深知雪重，時(shí)聞?wù)壑衤暋?/span>

　　大雪　今日大雪

　　大雪，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。每年大雪時(shí)節(jié)來(lái)臨之際，天氣變得持續(xù)寒冷，白天時(shí)間變短，陽(yáng)光也很少出現(xiàn)了。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該在生活環(huán)境、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣等各方面注意進(jìn)行科學(xué)合理的養(yǎng)生生活方式，才能讓自己保持身心健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為 “大雪”時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。冬季對(duì)應(yīng)于五臟中的腎臟，這是一個(gè)含蓄、內(nèi)斂、藏而不露的臟器，那么如何才能做到養(yǎng)“藏”補(bǔ)腎呢？

　　大雪　腎是生命之本

　　和治友德全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧表示，腎是生命之本。

　　現(xiàn)代大量醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，腎虛會(huì)造成人體的免疫力低下。中醫(yī)學(xué)的腎，不單單指的是腎臟和泌尿系統(tǒng)，和腦、生殖系統(tǒng)、頭發(fā)、骨骼等均有關(guān)聯(lián)，還涉及很多神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，包括大腦皮層、下丘腦、腦垂體、腎上腺皮質(zhì)軸、性腺軸……整個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌等，以及人體的免疫系統(tǒng)都屬于中醫(yī)學(xué)的腎的范疇，也就是“正氣”的范疇。

　　如果以上這些系統(tǒng)都沒(méi)有問(wèn)題，那就說(shuō)明腎不虛，正氣不虛。這個(gè)時(shí)候如果出現(xiàn)疫癘，除非是疫癘的程度是非常重的，才可以打敗人體的“正氣”，所以說(shuō)正氣非常重要。

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于冬季三個(gè)月調(diào)神養(yǎng)生的總則。冬季養(yǎng)“藏”補(bǔ)腎，要注意以下幾點(diǎn)：

　　喝茶熬粥 飲水滋陰

　　中醫(yī)認(rèn)為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養(yǎng)陰。一般每日喝水量不應(yīng)少于2000～3000毫升（即常說(shuō)的“8杯水”，一杯約300毫升）。養(yǎng)生茶和養(yǎng)生粥也是不錯(cuò)的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補(bǔ)陰陽(yáng)；橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心，調(diào)中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。

　　冬季需要溫補(bǔ)。張大寧大師指出，冬蟲(chóng)夏草等中醫(yī)傳統(tǒng)藥材可補(bǔ)腎益腎，對(duì)于提升身體免疫力有較好的作用。蟲(chóng)草也好，蟲(chóng)草菌絲體、其他蟲(chóng)草屬藥用蟲(chóng)草也好，都是不熱不燥，陰陽(yáng)并補(bǔ)，偏于平性，普遍適用于普通人群。

　　早臥晚起 收斂神氣

　　“大雪”時(shí)節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時(shí)人體也需順應(yīng)這一規(guī)律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽(yáng)氣外泄。睡眠時(shí)間提倡在9點(diǎn)到11點(diǎn)，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間，也就是說(shuō)是提供人體基礎(chǔ)熱量、能量、動(dòng)力的各種腺體工作之時(shí)，因此冬天建議盡量早睡，使機(jī)體可以蓄積更多的能量。有意識(shí)地早臥晚起其實(shí)就是在培養(yǎng)閉藏的能力，就是在補(bǔ)腎。

　　去寒就濕 護(hù)陽(yáng)固表

　　“大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發(fā)生。

　　老年人尤須謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。在洗冷水澡、冬泳的過(guò)程中，陽(yáng)氣易被冷水掠奪走，無(wú)法固護(hù)自身，中老年人應(yīng)謹(jǐn)慎在冬季洗冷水澡和冬泳運(yùn)動(dòng)。

　　防寒保暖 重點(diǎn)保護(hù)

　　外出需做好保暖防護(hù)措施，中醫(yī)認(rèn)為人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位很容易受寒邪侵襲，故這三個(gè)部位應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)好。頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。

　　冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關(guān)。尤其對(duì)頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季穿高領(lǐng)衣服，出門(mén)戴圍巾很重要。用長(zhǎng)圍巾系在胸口護(hù)胸，還可減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊。

　　養(yǎng)生小貼士-按摩三個(gè)“補(bǔ)水穴”

　　照海穴

　　是八脈交會(huì)穴，通于陰蹺脈，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。每天2次，每次10分鐘按摩照海穴，具有滋補(bǔ)腎陰作用。

　　太溪穴

　　位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處?？擅刻彀茨?次，每次10分鐘。按摩太溪穴，有滋補(bǔ)腎陰的作用，適合陰虛體質(zhì)，偏于腎陰虛的人。

　　三陰交穴

　　位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)的交會(huì)穴，按摩可補(bǔ)三經(jīng)之陰，主要適用于陰虛體質(zhì)。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類(lèi)健康”為使命，經(jīng)過(guò)不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，幫助人們通過(guò)三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過(guò)有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過(guò)心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

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