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和治友德| 處暑養(yǎng)生:養(yǎng)生“四收”要做到

2023-08-23 10:02    來源:和治友德󰄲0 󰋇 9236 次

  處暑,即為“出暑”,是炎熱離開的意思。處暑的到來,標志著炎熱天氣到了尾聲,暑氣漸漸消退,由炎熱向涼爽過渡。處暑是秋季的第二個節(jié)氣。

  處暑正處在陽氣漸收陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期,自然界萬物因成熟而平和收斂。此時,人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢,故養(yǎng)生宜收不宜散,否則容易傷及陽氣、累及肺臟?!扒锸铡卑ā笆战蛞骸?、“收熱氣”、“收氣血”、“收心神”等四個方面,此為秋季的養(yǎng)生之道。

  1、多酸潤燥收津液

  秋季養(yǎng)生對應肺,這個季節(jié)有外邪入侵,容易犯肺而致病。肺主皮毛、司呼吸,為“嬌臟”,討厭燥熱,需生津。中醫(yī)認為,“酸”入肝,可以為肺生津,還能增強肝功能,抵御過盛的肺火。

  建議大家在這個節(jié)令多吃些“酸”,比如山楂、檸檬、石榴、橘子、柚子等酸味蔬果,同時少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,防止辛味發(fā)散瀉肺。

  處暑初秋不僅要“收津液”,更要防秋燥,“燥則潤之”。日常飲食可以多進食蜂蜜、蓮藕、銀耳、甘蔗、芝麻、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補氣作用的養(yǎng)生粥,如大棗桂圓粥、山藥百合枸杞粥等。

  2、秋凍有度收住熱

  養(yǎng)生雖有“春捂秋凍,不生雜病”的說法,但“秋凍”也需要把握尺度。秋風乍起早晚溫差大,更要注意保暖、適時增減衣物,避免著涼感冒,尤其要護住頸部、肩膀、關(guān)節(jié)、雙腳等易受風邪的部位。

  在氣溫稍有下降時,健康人群可以盡可能晚一點或逐漸添衣加褲,以增強機體對氣溫下降的適應能力。但老人、兒童或體虛人群,建議不要一味追求“秋凍”,而應該“收住熱”,以免熱氣外散、陽氣外泛、風邪入體。

  建議大家晚上可以用溫水泡腳,改善局部循環(huán)、溫陽暖體。泡腳時間建議不超過半個小時,身體微微發(fā)熱即可,以免增加心血管負擔。

  3、運動舒緩收氣血

  夏季肌體的氣血向體表散發(fā),而到了秋季則氣血從體表向內(nèi)臟“收攏”。因此,秋天進行適度的體育鍛煉是增強氣血、強健肺氣的好方法,肺氣得宣神清氣爽,也能增強自身抵抗力。

  為收氣血,秋季運動不可大汗淋漓,也不能過度,以免散發(fā)陽氣。運動時需要循序漸進、量力而行,以微微出汗為宜。運動項目上,老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目,中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等,青年人可適當進行一些對抗性訓練。

  鍛煉時,不要穿得太單薄,建議多套一件,等到身體微微發(fā)熱之后再脫下;鍛煉之后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以免著涼。

  4、平和情志收心神

  由夏入秋,天地之間由生機勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零,人們往往容易出現(xiàn)“悲秋”的情緒。中醫(yī)認為,情緒過度反應會傷及臟腑,導致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以,建議大家情緒上要保持克制,切勿常常感傷,盡量平和心態(tài),以適應秋天容平之氣。

  遇到不順心的事情盡量往好處想,不妨先冷靜下來,思想上不把事情復雜化,否則會愁上加愁。可以對著鏡子做開心的表情,給自己積極的心理暗示。

  可以主動尋找生活情趣。平時可以多參加娛樂活動、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談,比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等,給情緒找到宣泄口和寄托。此外建議保證充足的睡眠,有助于收斂心神。

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