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和完美保健品課堂一起探索肌肉的多少對身體健康的重要性

2023-06-25 08:49    來源:中南信息󰄲0 󰋇 5595 次

  肌肉是身體活動和運動的主要驅(qū)動力,更多的肌肉意味著更強的力量、耐力和運動能力。具備良好的肌肉質(zhì)量和力量可以幫助你更好地完成日常活動,如提重物、保持平衡、行走、跑步等。此外,肌肉的強健還有助于預防運動相關的傷害。無論是生長發(fā)育還是骨骼健康,肌肉都在這之中扮演著不可或缺的角色。今天完美保健品課堂告訴你肌肉量對身體健康的重要性。

  在醫(yī)學上有一種病癥為肌少癥,科學家根據(jù)研究的統(tǒng)計結果推測全球約有5千萬人罹患肌少癥,這種病主要的患病人群是老年人,除了年齡因素,它的發(fā)病跟長時間久坐、靜臥、少動的不良生活習慣也有關。

  這會對我們?nèi)粘I钤斐墒裁从绊懩??完美保健品課堂為你解答疑惑,大量研究表明老年人群骨折與肌量減少、肌力下降、跌倒增加、骨量減低密切關聯(lián)。對于年輕人來說,由于肌肉含量的減少,更容易引發(fā)腰椎疾病,可見肌肉含量對于每個年齡段的人都一樣重要[1]。

  有研究表明,在70歲以前的每十年大概會丟失約8%,而隨著年齡越大,肌肉流失的速度也會逐漸加快,會達到每十年丟失15%。完美保健品課堂建議大家從肌肉開始減少的年齡就趁早預防[2]!

  飲食+運動,雙管齊下,可以有效預防肌肉的流失。干凈的碳水攝入可以阻礙脂肪的比例再度增長,例如玉米、紅薯、芋頭等粗糧。這些粗糧中蘊含較高的纖維,擁有較低的升糖,更有飽腹感,也更加的健康,日??梢杂盟鼈兇嬉徊糠种魇?,也可以看看完美牌營養(yǎng)餐(螺旋藻南瓜粉),嚴選多種谷物,蘊含適量碳水、多種維生素和礦物質(zhì),食材多樣,可以補充日常所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),即時沖泡的設計很方便的!

  每天機體全身有1%~2%的肌蛋白處于持續(xù)不斷更新的狀態(tài)中。因此,蛋白質(zhì)的均衡合理化攝入對保證機體骨骼肌的正常代謝活動非常重要。

  蛋白質(zhì)是機體中利用率最高、補充含量最多的營養(yǎng)物質(zhì)之一。魚肉、蝦仁、雞蛋、豆干等,都算是優(yōu)秀又好吃的優(yōu)質(zhì)蛋白。

  推薦蛋白質(zhì)補充能手完美牌發(fā)酵蛋白肽粉(固體飲料)中含有乳清蛋白和發(fā)酵大豆蛋白兩種蛋白,每100g蛋白肽粉里面就含有61.6g的蛋白質(zhì)!具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸等多重氮源,梯度吸收,補充蛋白質(zhì)的效率高!除此之外還加入菊粉和蘑菇粉,還能順便補充維生素D和優(yōu)質(zhì)氮源!

  研究指出,食欲下降及營養(yǎng)不良會引起肌肉量的減少及脂肪量的增加,從而導致肌肉質(zhì)量的下降,引起肌肉減少癥的發(fā)生[2]。完美保健品課堂提示您蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),可以幫助保證肌體的正常活動[3]。

  大量的有氧運動與阻抗訓練相結合可以有效預防肌肉減少癥的發(fā)生,可以多嘗試慢跑、游泳等運動。除此之外,還可以結合力量運動,力量運動是大家公認可以增加肌肉含量的好方法,如波比跳、高抬腿、卷腹、深蹲、轉體等。但是進行力量訓練的過程中,要遵循循序漸進的原則。從一開始的一次半小時再到一小時,再增加訓練的次數(shù)。

  看了這么多方法,有沒有想嘗試的沖動?那就和完美保健品課堂一起行動起來吧!約上三五好友,一起打氣,養(yǎng)護出強壯的體魄吧!

 ?。ㄍ昝辣=∑氛n堂提示:保健食品不是藥物,不能代替藥物治療疾病。)

  參考文獻:

  [1].肌少癥共識[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志,2016,9(03):215-227.

  [2]Wilson MM,Morley JE.Invited review: aging and energy balance[J].J Appl Physiol,2003,95( 4) : 1728-1736

  [3]王鑫鑫,位寧.老年人肌肉減少癥發(fā)病因素及康復護理研究進展[J].護理實踐與研究,2020,17(22):18-20.

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