夏季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以愉悅身心，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，讓身體更加健康。夏季的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但高溫炎熱的天氣也會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)一定的困擾，今天無(wú)限極就給大家聊聊哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生吧！

　　慢跑

　　慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的身體，堅(jiān)持進(jìn)行慢跑有利于維持心臟健康，還能防止脂肪的堆積。

　　由于天氣熱，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，選擇有林蔭的地方可以避免陽(yáng)光則更好。另外，每日可堅(jiān)持行走一萬(wàn)步，它與慢跑一樣產(chǎn)熱少，不易中暑，非常適合久坐不動(dòng)的上班族和中老年人。

　　游泳

　　游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，水溫不冷對(duì)人體刺激最小，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)迅速被水吸收，就算頭頂烈日也不會(huì)有中暑的危險(xiǎn)。

　　此外，游泳時(shí)要?jiǎng)佑萌砑∪?，其運(yùn)動(dòng)消耗熱量是跑步的2-3倍，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，游泳是上佳的選擇，而且水的阻力是空氣的12倍，即使不會(huì)游泳的人，只要在水中行走也能達(dá)到很好的鍛煉目的。

　　羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身、預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　建議和朋友或家人4個(gè)人去運(yùn)動(dòng)，累了可以單打，輪流休息補(bǔ)水。

　　運(yùn)動(dòng)雖好，但也要注意方式方法，否則產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，只會(huì)得不償失。下面這些夏季運(yùn)動(dòng)的小tips趕緊記下！

　　1、充分熱身，保護(hù)關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)前后一定要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。俗話說(shuō)，“百病皆起于過勞，關(guān)節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用”。

　　運(yùn)動(dòng)前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練也能減少由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)健康，所以在鍛煉前后一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　2、科學(xué)飲水，補(bǔ)充能量

　　夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)尤為重要。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后則不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料，容易給身體增加負(fù)擔(dān)。

　　注意喝水應(yīng)多次補(bǔ)水，每次少量，過量喝水會(huì)對(duì)胃有很大刺激性，且會(huì)造成水利尿，反而會(huì)造成水分的流失。

　　夏季是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但是要想時(shí)刻保持充足的活力和健康，還需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式和方法噢，快和無(wú)限極一起更好地享受夏季運(yùn)動(dòng)的樂趣和健康的好處吧！