一
　　飲食養(yǎng)生
　　養(yǎng)陰防燥　適當(dāng)養(yǎng)胃
　　寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

　　早餐應(yīng)吃溫食，建議喝些熱粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。

　　中醫(yī)養(yǎng)生提醒，秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

　　“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

　　二
　　行為養(yǎng)生
　　注意保暖　灸臍養(yǎng)秋
　　寒露以后，氣溫不斷下降，早晚溫差加大，感冒開始流行，慢性支氣管炎、哮喘等肺系疾病容易復(fù)發(fā)，因此寒露之后要積極預(yù)防感冒。特別注意保暖，適時(shí)添加衣服，做到厚薄搭配。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對(duì)女性健康傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，女性朋友要格外注意，穿著上要避免露臍裝。晚上睡覺的時(shí)候注意蓋好被子，不要露出腹部。

　　腳自古就有人體的第二心臟之說。腳離人體的心臟遠(yuǎn)而負(fù)擔(dān)重，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要?？梢运坝脽崴菽_使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，從而減少下肢酸痛而緩解疲勞。鞋襪的選擇上應(yīng)以寬松透氣保暖為主，保持足部的干爽。

　　如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題。艾灸肚臍的方法多種多樣，可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

　　三
　　心理養(yǎng)生
　　使志安寧　收斂神氣
　　由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

　　《素問·四氣調(diào)神大論》里說：使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。意思是說，在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn)，在精神上養(yǎng)收的方法。

　　當(dāng)情緒不好時(shí)，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解。參加體育鍛煉，用肌肉的緊張去消除和改善不良情緒，可以使人精神愉快。有條件的可以安排旅游出行，去游山玩水，因?yàn)橛紊绞谷擞撵o，臨水使人開朗，寄情山水間怡然自得。年輕者可通過攀巖登山礪煉意志。此外，還可采取琴棋書畫易情法、音樂戲劇欣賞法等方法來消除苦悶的情緒。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：
　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：
　　通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：
　　通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的