《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出了“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃”的養(yǎng)生之道。又是一年秋季到，和治友德的伙伴們，該是通過瑜伽運(yùn)動來進(jìn)行養(yǎng)肺健肺的時候了，你們準(zhǔn)備好了嗎?

　　肺部功能的好壞直接影響我們的健康水平。肺氣充足、肺經(jīng)活躍，身體就會相對健康。如果胸肌長期處于緊繃狀態(tài)，不利于肺部的擴(kuò)張。通過科學(xué)的瑜伽體式，打開胸部區(qū)域的練習(xí)，讓胸部正確、充分的伸展，可以有效加強(qiáng)肺部的機(jī)能。

　　秋季養(yǎng)肺的時間建議安排在上午7：00-9：00.這個時間段人體肺功能較強(qiáng)，適宜進(jìn)行慢跑或者瑜伽等健身運(yùn)動。秋季瑜伽動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜，也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。

　　下面就請鮮勝副董事長和大家分享一下有利于“養(yǎng)肺”的幾個瑜伽動作體式。

　　01 樹 式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　山式站姿站好，雙手胸前合掌，右腳掌踩在左大腿處，腳尖朝下右膝外展，髖部中正堅持3-5個唿吸，換邊。

02 戰(zhàn)士一式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　雙腳寬闊分開，雙手轉(zhuǎn)置于體側(cè)。吸氣，兩側(cè)伸展手臂向上于頭頂合十。唿氣，轉(zhuǎn)動身體和左腳向左90度，彎曲左膝直到大腿與地面平行，小腿和地面垂直。吸氣，抬頭眼睛看向前方，盡量伸展嵴柱。均勻唿吸，保持20-30秒。吸氣還原，重復(fù)另一側(cè)。

03 戰(zhàn)士二式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　山式站姿，雙腿分開略大于一腿長吸氣，手臂兩側(cè)伸展，轉(zhuǎn)腳向右唿氣，右膝大腿、小腿90°右腿伸直，眼睛看向右手堅持3-5個唿吸，換邊。

04 貓牛式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　雙膝分開與髖寬，大腿垂直地面吸氣，抬頭，胸腔向上提唿氣，低頭含胸拱背堅持3-5個唿吸，做5組。

05 四柱式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　貓牛式進(jìn)入，身體向前向下屈手肘，手肘內(nèi)夾向軀干核心收緊，腳跟向后蹬堅持3-5個唿吸。

06 橋 式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　仰臥在墊子上，腳尖指向正前方唿氣，臀部向上抬離地面十指交扣下壓向地面堅持3-5個唿吸。

07 平躺式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　仰臥到墊子上，雙腿分開與臀同寬閉上雙眼，放松整個身體深長地唿吸，唿吸逐漸放慢保持15-20分鐘，給自己充分的休息。

　　另外，在秋季我們練瑜伽要注意哪些事項?

　　怎樣才更科學(xué)養(yǎng)生呢?

　　01

　　要充分熱身

　　秋季慢慢轉(zhuǎn)涼，人體的關(guān)節(jié)和肌肉粘滯性變高，關(guān)節(jié)的活動度變小。熱身能夠有效地讓身體活動開，練習(xí)時更安全有效。

　　02

　　及時補(bǔ)充水分

　　秋季干燥，空氣濕度減小，同時身體也很容易積累夏季的燥熱，所以練習(xí)后一定要及時補(bǔ)充水分，平常也應(yīng)多吃瓜果蔬菜，維持體內(nèi)水分正常。

　　03

　　保證足夠睡眠

　　秋季容易感到疲乏，所以一定要保證好充足的睡眠時間，這樣才能有足夠的精力和好狀態(tài)進(jìn)入到瑜伽練習(xí)中。

04

　　選擇適合強(qiáng)度

　　“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季人體精氣開始收藏，此時不宜運(yùn)動過度，不要大汗淋漓，選擇適合自己的強(qiáng)度練習(xí)就好。

　　05

　　循序漸進(jìn)

　　練瑜伽，要講究循序漸進(jìn)，慢慢來，一步一個腳印。不要急于求成，切不可一味追求結(jié)果，過猶不及。

　　06

　　注意保暖

　　秋季開始慢慢轉(zhuǎn)涼，練習(xí)時要注意保暖，尤其是平躺式休息時，可以在肚子上蓋一個毛毯，防止著涼。練習(xí)過后如果衣服汗?jié)瘢皶r換下，避免感冒風(fēng)寒。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的