冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，在古代民間有“冬至大如年”的講法。在中國南方地區(qū)，有冬至祭祖、宴飲的習俗；在中國北方地區(qū)，每年冬至日有吃餃子的習俗。冬至后，意味著氣候進入比較寒冷的階段。中醫(yī)養(yǎng)生也把冬至作為非常重要的節(jié)氣，冬至后養(yǎng)生需要注意哪些？下面從衣、食、住、行四方面，為您梳理冬至后養(yǎng)生的注意事項。

　　衣

　　冬保三暖：頭暖背暖腳暖

　　冬至是一年中較寒冷的時令，一定要注意防寒保暖，氣溫下降時，要及時添加衣物。特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病的人群更要注意。冬至養(yǎng)生要做到“冬保三暖”，所謂三暖是指“頭暖、背暖、腳暖”。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀。背暖是指后背，背與內(nèi)臟相連，若收到寒氣襲擊，容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。還要注意腳部保暖，因為腳離心臟距離遠，供血相對不足，溫度也較低，冬天在睡前可泡熱水腳來保暖。

　　食

　　滋陰補陽減酸增苦

　　冬至進補是我國由來已久的民俗之一，易經(jīng)中說“冬至陽生”，即是說陰極生陽。入冬后，人體生理活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝也隨之減慢。冬令進補可使營養(yǎng)物質(zhì)所轉(zhuǎn)化成的能量儲存于內(nèi)體，以滋補五臟。

　　飲食方面不可貪涼以利于養(yǎng)陰，宜減酸增苦以養(yǎng)心氣?？裳a充富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人體排尿增多，會流失部分的鈉、鉀離子，也應該相應增加水果、蔬菜的攝入。

　　住

　　藏精納氣早睡晚起

　　冬至節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

　　行

　　適量運動重在熱身

　　由于天氣寒冷，人體自然有惰性不愿意運動，加上攝取的熱量會比平日里高，久之容易長胖。我們建議冬至時節(jié)還是要適量運動，但切忌運動過量，特別是運動過后如果大汗淋漓，此時風邪極易入體，容易感冒生病。一般運動以額頭輕微出汗，身體感到溫暖即可。運動前一定要做好熱身運動，人體的關(guān)節(jié)在冬季會減少分泌液，如果一上來就劇烈運動，關(guān)節(jié)得不到充分潤滑，很容易扭傷，甚至傷及關(guān)節(jié)軟骨，熱身運動可以選擇快走、關(guān)節(jié)操、慢跑等。

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動力，是人生一切成就的財富根源，更是關(guān)系國家強盛、社會和諧、人民幸福的大命題。

　　由中國中醫(yī)科學院中醫(yī)基礎理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長韓金明先生聯(lián)袂主編的當代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應用樞要》，是一份來自健康的邀請，希望您擇其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。