夏天到了

　　拿出美美的夏裝

　　卻發(fā)現(xiàn)又長(zhǎng)胖了

　　真可謂一覽眾“衫”小??！

　　俗話說(shuō)：一白遮三丑，一胖毀所有

　　其實(shí)，肥胖影響的可不只是個(gè)人形象

　　肥胖真的是一種病

　　長(zhǎng)得“胖”居然是一種病

　　判斷一個(gè)人的體型是肥胖、胖或者正常，需要用到一個(gè)概念去衡量：BMI，也就是身體質(zhì)量系數(shù)，其計(jì)算公式為：BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）。

　　對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，正常健康的成年人BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間；如果BMI大于24，但是小于28，就是偏胖的體型；如果BMI突破28，就是肥胖癥了，這是一種WHO確認(rèn)的疾病。

　　目前，肥胖已經(jīng)成為全球“公敵”，全世界體重超重人群高達(dá)6億，世界衛(wèi)生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一，它也是當(dāng)今社會(huì)僅次于吸煙的致死原因。

　　肥胖會(huì)引起：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等疾病，還有可能造成睡眠呼吸暫停、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病以及脂肪肝、胃食管反流等消化系統(tǒng)疾病，甚至月經(jīng)失調(diào)、焦慮抑郁等疾病。

　　如何正確預(yù)防肥胖

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肥胖癥就是人體的脂肪過(guò)多。脂肪是人體的儲(chǔ)能倉(cāng)庫(kù)，人體攝入且沒(méi)有消耗殆盡的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪，等待需要的時(shí)候再消耗脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　擺脫肥胖，不是不能吃

　　而是要學(xué)會(huì)正確地吃

　　掌握健康的生活規(guī)律

　　#1

　　三餐都要吃，而且要有規(guī)律地吃

　　一日三餐要按正餐的飲食來(lái)吃，不要用垃圾食品代替正餐，因?yàn)槔称窌?huì)讓你餓得更快，餓了會(huì)使你更想吃高卡高脂高糖食物。

　　#2

　　控制飲食變量

　　吃飯的時(shí)候，可以嘗試使用較小的飯碗、準(zhǔn)備較少的食物種類和低熱量食物，減少食物可選擇性，也就是降低飲食欲望，千萬(wàn)不要對(duì)著一桌子各式各樣的菜邊吃邊夾；多吃含蛋白質(zhì)食物避免饑餓感，多吃流食增加飽腹感。

　　#3

　　記錄每日攝入熱量

　　很多時(shí)候我們沒(méi)有意識(shí)到我們吃了什么有熱量的東西，所以應(yīng)該記錄和計(jì)算你每日攝入熱量。

　　#4

　　改變生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)健身

　　日常生活中的運(yùn)動(dòng)健身，可以消耗很多熱量。運(yùn)動(dòng)和健身也是最健康和科學(xué)的減肥方法。

　　推薦蘑菇瘦身法

　　蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量，同時(shí)，蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝，適當(dāng)吃還能減肥。正在減重、節(jié)食的人更可以多選擇低卡、低脂的菇類，而且，纖維容易給你飽足感，讓你少吃點(diǎn)東西。