今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的睡眠主題活動(dòng)，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

　　ENOUGH

　　SLEEP

　　良好睡眠可以提高免疫力

　　人的一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前社會(huì)上各個(gè)人群長(zhǎng)期熬夜造成的睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高成為較為普遍的現(xiàn)象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得淺”成為很多國(guó)人的睡眠常態(tài)。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主辦的抗擊新冠2020年“世界睡眠日”睡眠管理專家在線系列講座中，專家們指出，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強(qiáng)抗病能力。

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　　隨著人們工作生活節(jié)奏越來越快，越來越多的人加入主動(dòng)熬夜大軍，對(duì)健康形成了不利的“消耗”。2013年，人們平均入睡時(shí)間在22:00左右，但2019年卻推遲到了23:55。人們一邊長(zhǎng)期主動(dòng)熬夜，一邊又購(gòu)買網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品改善失眠進(jìn)行“養(yǎng)生”，不同人群喜好的網(wǎng)紅產(chǎn)品有所不同。網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，70后喜歡養(yǎng)生足浴盆，80后喜歡助眠枕頭，90后喜歡監(jiān)測(cè)設(shè)備，95后喜歡助眠耳塞，00后喜歡蒸汽眼罩。越年輕，越喜歡一些有趣和智能化的產(chǎn)品。

　　科學(xué)研究表明，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強(qiáng)抗病能力，能幫助我們身體得到修復(fù)，鞏固記憶力，增強(qiáng)免疫功能，為身體健康保駕護(hù)航。睡眠質(zhì)量與人體免疫力呈正相關(guān)，38.8%的人因長(zhǎng)期睡眠障礙導(dǎo)致免疫力下降。一個(gè)人如果每天只睡4小時(shí)，其血液中的流感抗體只達(dá)到正常睡7-8小時(shí)人群的50%，優(yōu)化睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人體的抗病毒免疫反應(yīng)。

　　睡眠是養(yǎng)腎保腎的重要內(nèi)容

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授表示，腎是人生命之本，睡眠是養(yǎng)腎、保腎的重要內(nèi)容。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是陰陽消長(zhǎng)平衡的一個(gè)過程，陽入于陰則成寐，陽出于陰則為寤?！鹅`樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”；《靈樞·口問》記載：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥，陽者主上，陰者主下，陽氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”，這里陽是指白晝活動(dòng)，興奮的過程，屬功能；陰是指靜止、休息、恢復(fù)的過程，屬物質(zhì)。

　　近年來的大量研究證實(shí)，必須保證每天7-8小時(shí)的睡眠，才可以達(dá)到“填腎精，養(yǎng)腎氣”的目的，還有的研究表明，每天平均睡眠不足4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是前者的2倍，所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。

　　天人相應(yīng) 養(yǎng)生講究“子午覺”

　　張大寧大師表示，健康養(yǎng)生講究“子午覺”。中醫(yī)學(xué)的“天人合一”，也稱“天人相應(yīng)”，就是說“人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等，人也應(yīng)該時(shí)時(shí)處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”，只有這樣，才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

　　中午的時(shí)候(午時(shí)指中午11點(diǎn)至1點(diǎn))，外界陽氣最盛，“午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽”；夜半之時(shí)(子時(shí)指夜半11點(diǎn)至1點(diǎn))外界陰氣最盛，“子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰”，“午時(shí)不睡傷其(腎)陽，子時(shí)寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點(diǎn)后難入睡。所以睡“子午覺”，實(shí)是養(yǎng)腎陰，得腎陽的重要方法。此外，盡量做到“自然醒”，也是尤為重要。

　　創(chuàng)造良好睡眠養(yǎng)生環(huán)境

　　睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關(guān)系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠，勿歌詠，不詳起。上床先脫左右，臥勿當(dāng)舍下。臥勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊安炎爐，日久引火氣，頭重目赤及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔，吹人即耳聾，夏不用露臥，令人面皮厚，喜成癖或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”。

　　宋代蔡氏在《睡訣》里提出“睡眠而屈，覺正而伸，早晚以對(duì)，先睡以對(duì)，先睡心，后睡眼”，由于心臟的位置，睡眠一般以右側(cè)臥位較為合適。

　　總之，睡眠與養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的關(guān)系，保證睡眠時(shí)間，講究睡眠方法無疑對(duì)人體健康有著至關(guān)重要的關(guān)系。

　　專家提醒：如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上，患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不能長(zhǎng)期自行服用安眠藥物，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。