“三減三健”是指國(guó)家《全民健康生活方式行動(dòng)方案(2017-2025年)》中提出的六個(gè)專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，亞健康問(wèn)題日益突出，慢性病發(fā)病率逐年攀升。國(guó)家衛(wèi)健委提出的“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）理念，正是針對(duì)這一現(xiàn)狀的全民健康行動(dòng)綱領(lǐng)。它不僅是預(yù)防疾病的有效手段，更是提升生活質(zhì)量、延長(zhǎng)健康壽命的科學(xué)指南。

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　　我們要積極貫徹落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》《全民健康素養(yǎng)提升三年行動(dòng)方案（2024-2027年）》有關(guān)要求，建立正確健康觀念，通過(guò)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣調(diào)整，每個(gè)人都能成為自己健康的“第一責(zé)任人”。

　　踐行“三減”

　　減鹽

　　食鹽又叫氯化鈉  鈉多容易升血壓

　　學(xué)會(huì)使用限鹽勺  一天五克不另加

　　家庭烹飪少放鹽  清淡口味是最佳

　　調(diào)味品里多含鈉  少用才把手藝夸

　　餐廳外賣(mài)需留意  點(diǎn)餐不忘少鹽巴

　　購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽  同類(lèi)比較選低鈉

　　減油

　　少食油炸多蒸煮  清淡飲食益健康

　　限量油壺是把尺  知曉每天用油量

　　每日25克一人份  家庭用油控總量

　　燉燜涼拌油會(huì)少  葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

　　超市購(gòu)物比標(biāo)簽  智慧選擇低脂肪

　　減少用油控體重  苗條身材少發(fā)胖

　　減糖

　　添加糖致能量高  過(guò)量攝入增隱患

　　各類(lèi)食物少加糖  預(yù)防齲齒和肥胖

　　每天不超五十克  低于一半是榜樣

　　高糖食品要少吃  無(wú)糖不是無(wú)能量

　　含糖飲料盡少喝  白水淡茶益健康

　　踐行“三健”

　　健康口腔

　　早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

　　定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

　　從出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

　　涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

　　使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；

　　及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

　　健康體重

　　維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵；

　　經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道；

　　計(jì)算體重指數(shù)（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0為正常；

　　男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；

　　減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重；

　　兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康骨骼

　　營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量；

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力；

　　兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

　　40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

　　老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

　　養(yǎng)生指導(dǎo)

　　《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》

　　韓金明董事長(zhǎng)與中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授聯(lián)袂主編發(fā)行當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，指導(dǎo)公眾健康養(yǎng)生，提升全民健康素養(yǎng)水平。國(guó)醫(yī)大師張大寧教授為此書(shū)作序并給予高度評(píng)價(jià)。

　　《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》一書(shū)，將傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論與現(xiàn)代健康實(shí)踐深度融合，同時(shí)推動(dòng)養(yǎng)生文化的傳承與創(chuàng)新，并促進(jìn)中國(guó)養(yǎng)生智慧走向世界。書(shū)籍以新穎的視角重新詮釋傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，提出諸多創(chuàng)新性的實(shí)踐方法，并通過(guò)通俗易懂的表達(dá)方式，使養(yǎng)生理論更貼近大眾生活。書(shū)中構(gòu)建了精深理論與簡(jiǎn)易實(shí)踐相統(tǒng)一的自洽體系，對(duì)倡導(dǎo)綠色健康生活、普及科學(xué)養(yǎng)生知識(shí)、提升全民健康素養(yǎng)，以及助力健康中國(guó)戰(zhàn)略實(shí)施，均具有顯著的現(xiàn)實(shí)意義和深遠(yuǎn)影響。

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