二/十/四/節(jié)/氣

　　今日小雪

　　今日小雪。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

　　小雪伊始，葉落盡，草枯黃，樹木漸漸顯出裸露的枝干，天空也偶爾“紛紛揚揚”。這個時候天氣常常多霧陰晦，氣溫越來越低。寒濕淅瀝，陰盛陽衰，自然界的生物都進入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，也提示我們到了御寒保暖、防病養(yǎng)生的季節(jié)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。在冬季讓身體精氣不要過度消耗，好好養(yǎng)精蓄銳，來年會有一個更好的狀態(tài)。

　　小雪養(yǎng)生，要注意“潛伏閉藏”、“調(diào)節(jié)情緒”。小雪時節(jié)養(yǎng)生宜靜不宜動，人要順應自然界的變化，避免寒氣侵襲，還要謹守虛無，心神寧靜，這樣才能保持人體形神合一的生理狀態(tài)，達到養(yǎng)生的目的。小雪養(yǎng)生我們要關注清火、防寒、補腎陽。

　　清火滋陰多飲水

　　小雪時節(jié)，冷空氣一到，人們就習慣宅在室內(nèi)，用暖氣、空調(diào)取暖，連帶著添衣進補，這就導致體內(nèi)的虛火不易清瀉而包裹在體內(nèi)，人就容易生“內(nèi)火”，如口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結等現(xiàn)象就是內(nèi)火的表現(xiàn)。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白蘿卜、白菜等當季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議食用蒸梨，可潤肺清熱、養(yǎng)陰生津、止咳平喘。

　　可以適當增加飲水以促進新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，梨水可以潤肺止咳，也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

　　注意保暖防風寒

　　小雪雖然氣溫逐漸降低，但適度運動鍛煉身體也要常抓不懈，不能放松。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)。運動量要適度，大量出汗會“發(fā)泄陽氣”，反而不利于我們的健康養(yǎng)生。我們不宜早晚運動，應在太陽出來后運動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。

　　外出運動時，建議大家注意防風防寒保暖，特別是頭部、頸部這些散熱較多的部位，受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于患有心腦血管疾病的人來說，在寒冷的天氣里要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產(chǎn)品。

　　睡眠時也要注意保暖，防止風寒侵入，影響身體健康。晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環(huán)、加速新陳代謝、改善睡眠質(zhì)量等作用。

　　補腎養(yǎng)陽藏正氣

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授認為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對于養(yǎng)生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的。不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產(chǎn)品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內(nèi)邪不可干。

　　根據(jù)四季養(yǎng)生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。

　　其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養(yǎng)陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。曬太陽是非常簡單的養(yǎng)陽方法，古人稱之為天灸。曬太陽應背光而坐，因為背部有一條重要的經(jīng)絡——督脈。督脈總管一身的陽氣，有“陽脈之海”之稱。而且背部還有膀胱經(jīng)，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時在室外直接對著太陽曬。

　　和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結合西方營養(yǎng)學和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

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