拒絕冬季發(fā)福，擁抱健康美麗，康寶萊約您居家健身享“瘦”生活

　　這幾天我們學(xué)習(xí)了很多簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。第四期我們來一個(gè)“進(jìn)階版”，給自己加一點(diǎn)難度。

　　這個(gè)動(dòng)作叫——“側(cè)平板支撐”

　　平板支撐大家都見過、練過，但側(cè)平板就比較小眾了。

　　話不多說直接上教程：

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿伸直，臀部和腳放在墊子、地面或床上。

　　右臂彎曲，小臂向前伸直，貼在墊子上，肘部在肩膀的正下方。確保頭部與嵴椎在一條直線上。左臂可以貼在身體的左側(cè)。

　　收縮腹部肌肉，感覺肚臍在向嵴椎貼近。唿氣，將臀部和膝蓋從墊子上抬起。

　　保持軀干筆直，不要下垂或彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)。唿吸幾次后，吸氣，放下臀部和膝蓋，返回初始位置。

　　目標(biāo)是保持60秒。換面重復(fù)，反復(fù)2到4組，一定要根據(jù)身體實(shí)際情況，不要急于做太久、太多。

　　動(dòng)作盡量平穩(wěn)、緩慢，注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)和腰部。

　　做側(cè)平板鍛煉，主要肌肉是腹外斜肌在發(fā)力，同時(shí)需要臀中肌和臀大肌來穩(wěn)定髖部。在保持平衡的過程中，你的肩部也會(huì)參與鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)像許多核心運(yùn)動(dòng)那樣對(duì)下背部或頸部施加壓力。難度稍有增加，大家根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)鍛煉。帶你運(yùn)動(dòng)鍛煉，幫你保持健康，康寶萊黑龍江分公司推出“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內(nèi)健康周活動(dòng)，每天分享一個(gè)動(dòng)作，讓大家愛上運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)抗易發(fā)福的冬季，保持健康、美麗。

　　關(guān)注康寶萊“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內(nèi)健康周，明天繼續(xù)！

　　關(guān)于康寶萊公司

　　康寶萊是一家總部位于美國洛杉磯的全球營養(yǎng)品公司。自1980年創(chuàng)建以來，康寶萊一直以優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)品來幫助改善人們的生活。通過其全球服務(wù)提供商，康寶萊為90多個(gè)國家和地區(qū)提供以科技為依托的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，包括每日營養(yǎng)、目標(biāo)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)等系列?？祵毴R服務(wù)提供商深入社區(qū)，為消費(fèi)者一對(duì)一進(jìn)行輔導(dǎo)，鼓勵(lì)消費(fèi)者擁抱更健康、更積極的生活方式。

　　康寶萊自1998年在中國開設(shè)第一家工廠以來，始終致力于為中國消費(fèi)者提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)產(chǎn)品，并傳遞“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”的健康生活理念。目前，公司已在中國超過250個(gè)城市獲得國家商務(wù)部批準(zhǔn)，合規(guī)開展直銷業(yè)務(wù)。