冬至是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中重要的節(jié)氣，俗稱(chēng)有“亞歲”“冬節(jié)”等。冬至：“陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至?！? 從冬至日開(kāi)始，陽(yáng)氣開(kāi)始興起增強(qiáng)，代表新的循環(huán)的開(kāi)始，是大吉之日。所謂“數(shù)九寒天”，數(shù)九的第一天就是從冬至開(kāi)始。

　　張大寧大師分享冬至養(yǎng)生要點(diǎn)

和治友德全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧

　　●張大寧教授表示：冬至養(yǎng)生，要做到早睡晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)腎是有好處的，同時(shí)要加強(qiáng)背部的保暖，可配合使用一些補(bǔ)腎的、活血的、艾灸的養(yǎng)生方法，有助于腎陽(yáng)氣的生發(fā)。

　　●冬至養(yǎng)生建議：冬至進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，過(guò)去我們?cè)诙於枷矚g配一些膏方，這是非常有道理的；采用一些性溫、性平的食材，比如說(shuō)羊肉燉蘿卜、蓮藕燉脊骨湯、西紅柿燉牛腩湯都有進(jìn)補(bǔ)的效果。我們還是要強(qiáng)調(diào)睡子午覺(jué)，保持良好的睡眠習(xí)慣。此外，建議在陽(yáng)光充足、空氣良好的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)。

　　●冬至養(yǎng)生禁忌：不宜做三件事——不宜情緒起伏太大，不宜整天不開(kāi)窗，以及洗澡時(shí)間不宜過(guò)久，這些都不利于冬至的養(yǎng)生。

　　中醫(yī)養(yǎng)生也把冬至作為非常重要的節(jié)氣，冬至后養(yǎng)生還需要注意哪些？建議大家遵循以下養(yǎng)生原則。

　　食補(bǔ)溫腎

　　冬季食補(bǔ)主要的是補(bǔ)腎精，因?yàn)槟I屬冬天，而冬至是特別重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛，來(lái)年真的會(huì)感到虛。比如選擇羊肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)等肉類(lèi)，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、枸杞、大棗、桂圓等，磨粉或煮熟趁熱食用；蔬菜則建議選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣等。

　　定時(shí)起居

　　冬至之后，白天時(shí)間縮短，睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，建議早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來(lái)立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)，或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都可以，不用一定要安排早起運(yùn)動(dòng)。

　　防寒保暖

　　冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白，發(fā)涼，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動(dòng)作思維發(fā)生障礙。或者因?yàn)楹涞臍夂蚴湛s血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛，或者形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。因此此時(shí)一定要做好保暖防寒。

　　調(diào)整情緒

　　冬季草木凋零，萬(wàn)物潛伏，給人一種凄涼感，又因?yàn)樘鞖夂鋺?hù)外活動(dòng)較少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產(chǎn)生抑郁，是心理亞健康的高發(fā)季。因此，冬季一定要注意情緒調(diào)適，可以通過(guò)讀書(shū)、音樂(lè)、交友、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)愉悅身心，陶冶情操。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　喜歡晨練的人們也不需要太早起床，建議太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，適量運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒。建議做好運(yùn)動(dòng)的保護(hù)工作。

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