從睡眠到飲食，再到一天中完美的全能飲品，羅杰·巴納特向《福布斯》談及了他的生活方式建議…

　　近日，嘉康利公司董事長兼首席執(zhí)行官羅杰·巴納特(Roger·Barnett)接受了《福布斯》專欄生活內(nèi)容作家卡羅琳·特爾(Caroline·Tell)的專訪。

　　在此次對話中，羅杰將他的個人和職業(yè)生涯全部都圍繞著健康展開。作為營養(yǎng)先驅(qū)公司嘉康利(Shaklee)的董事長兼首席執(zhí)行官，他管理著世界上第一家獲得氣候中立認證、碳足跡得到完全抵消的公司，嘉康利自1956年以來，一直致力于幫助人們過上更健康、更可持續(xù)的生活。

　　羅杰分享了他保持健康和充滿活力、以及首選的生活方式技巧。從有意識的習(xí)慣到小而精準的日常選擇，他為人們提供了一個平衡健康與可持續(xù)性的生活方式建議。

　　問：是什么激發(fā)了您對健康長壽的興趣？有沒有一個決定性的時刻讓您愛上了這種生活方式？

　　“我一直對科學(xué)和研究感興趣，當(dāng)我40歲的時候，發(fā)生了兩件事。首先，我開始更加關(guān)心我的健康，我自己告訴自己：要活得更年輕更長久。其次，我購買了嘉康利公司，這家公司開創(chuàng)了健康運動的先河，它提供了一個平臺，將我們從疾病治療轉(zhuǎn)向健康管理。我開始向科學(xué)家學(xué)習(xí)，了解我們的健康在很大程度上不是由基因決定的，而是由我們的飲食和生活方式?jīng)Q定的。我對尋找方法來分享信息，以及對產(chǎn)品的臨床證明產(chǎn)生了極大的熱情，這些產(chǎn)品可以深刻地影響人們，讓人們看起來、感覺上和真正活得更年輕、更長久?！?/span>

　　問：隨著您對健康和衰老的了解，您的日常生活發(fā)生了怎樣的變化？

　　“我專注于健康的三個關(guān)鍵組成部分：睡眠、日常鍛煉和用最佳營養(yǎng)滋養(yǎng)我的身體。考慮到這一點，我每周至少鍛煉五天，并確保我有我身體需要的微觀和宏觀營養(yǎng)，保證其水平不僅是生存標準，而且是茁壯成長的標準?！?/span>

　　問：您方法的核心原則是什么？

　　“我始終相信我們每個人都應(yīng)該在保持平衡和愉快生活的同時，去盡自己最大的努力保持健康。我可能處在一個有利的位置，因為可以接觸到前沿的科學(xué)和科學(xué)家團隊，但我依舊認為，長壽健康生活的一部分是有朋友、社區(qū)、周圍健康環(huán)境的支持。健康是一項團隊運動，人們必須為了更好地生活而生活。”

　　問：關(guān)于健康長壽，人們有什么一貫的錯誤認識？

　　“我認為人們最容易犯的錯誤是關(guān)注他們的壽命，即他們將在什么年齡去世。這是錯誤的。與其關(guān)注你能活多久，人們更應(yīng)該去關(guān)注你如何活得更健康。這種轉(zhuǎn)變讓人們能夠關(guān)注如何增加他們真正健康活躍的生活年數(shù)，而這正是長壽真正應(yīng)該關(guān)注的?！?/span>

　　問：你能給我們講講你一天中的飲食情況嗎？在你的食譜里有哪些食物是必不可少的？

　　“我每天早上醒來都會喝一杯嘉康利奶昔(Life Shake)，它有20克蛋白質(zhì)、完整的氨基酸成分、富含纖維以及24種必需的維生素和礦物質(zhì)。這是我一天中不可替代的一杯飲品。午餐我會吃一份素食湯和一些沙拉，其中包含雞肉或魚作為蛋白質(zhì)來源。中午，我還會沖一杯嘉康利蛋白粉。晚餐通常是沙拉，然后是一些蔬菜和瘦肉蛋白。我不是素食者，我喜歡海鮮，也會吃禽肉，就像你的生活一樣，你的飲食中的一切都應(yīng)該保持平衡?！?/span>

　　問：在你的日常飲食中，哪些補充劑是最重要的？為什么？

　　“特別是隨著年齡的增長，男性和女性需要更多的蛋白質(zhì)來保持你的肌肉質(zhì)量。因此，在健康的餐食中攝入蛋白質(zhì)，像嘉康利奶昔對我來說非常重要。此外，找到方法在一天中增加你的蛋白質(zhì)攝入量對于構(gòu)建和維護你的瘦肌肉質(zhì)量也是至關(guān)重要的。另外，我還服用我們的多種維生素、魚油以維護健康，尤其是心臟。我們的益生菌，尤其是我們的Vivix，它擁有27項全球?qū)＠?，并且臨床證明可以減緩細胞衰老?！?/span>

　　問：你對咖啡、酒精和其他生活方式的放縱有什么看法？

　　“對我而言，科學(xué)研究和享受生活是要相結(jié)合的。關(guān)于咖啡的科學(xué)數(shù)據(jù)相當(dāng)好，我們知道它的好處多于壞處，但在一段時間內(nèi)不喝咖啡也是有好處的，我的哲學(xué)里，咖啡或綠茶更多的是對身體有益。”

　　“越來越多的證據(jù)表明，喝酒沒有好處。人們應(yīng)該少喝一點酒，但是如果你是在和朋友聚會、建立社群關(guān)系的話，那是另一種價值。我們都知道，當(dāng)我們周圍有我們愛的人和事物時，我們會活得更久、生活得更好。”

　　問：你的健身規(guī)劃是什么樣的？你是如何平衡力量訓(xùn)練、有氧運動和恢復(fù)的？

　　“同樣的道理，隨著我們年齡的增長，我們都需要考慮保持肌肉質(zhì)量。最好的方法是攝入正確的蛋白質(zhì)和氨基酸組合，并進行力量訓(xùn)練。我每周鍛煉五天，平衡了重量訓(xùn)練和有氧運動。周末，我會跑跑步，我喜歡打網(wǎng)球和壁球，星期天我是休息的。冷水浴是我每天必須要做的。鍛煉對我釋放壓力至關(guān)重要，它會讓我感覺非常好，雖然有時候你在做的時候并不喜歡，但慢慢地，你會喜歡這個感覺，并很有動力?！?/span>

　　問：隨著年齡的增長，你如何優(yōu)化肌肉健康？

　　“非常簡單，就是蛋白質(zhì)和亮氨酸。亮氨酸是一種直接觸發(fā)肌肉蛋白質(zhì)合成的氨基酸，只能通過飲食和補充劑獲得。它激活了身體修復(fù)和構(gòu)建新肌肉組織的過程，使其在維持我們隨著年齡增長的力量、靈活性和整體健康方面具有獨特的效果。這在嘉康利的產(chǎn)品中已經(jīng)使用了20年，比如我們的奶昔，因為我們看到了它對人們有如此多的益處。”

　　“肌肉是長壽的關(guān)鍵。隨著我們年齡的增長，我們都失去了肌肉，解決方案就是增加富含亮氨酸的高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，并配合進行力量訓(xùn)練?！?/span>

　　問：你有哪些絕對的、對良好睡眠至關(guān)重要的因素？

　　“保持我的睡眠區(qū)域沒有電子設(shè)備。我的手機和iPad都插在床邊的插座上，而且我在睡覺前或半夜醒來時都會使用Kindle的夜間模式閱讀?！?/span>

　　問：你是如何管理壓力和保持心理韌性的？

　　“鍛煉，這是第一位的。它絕對有助于緩解壓力。同時，找到你所做的事情的目的和意義也非常有幫助。如果你相信你所做的事情正在對別人的生活做出有意義的貢獻，你就能以驚人的韌性面對生活中的大多數(shù)的挑戰(zhàn)?！?/span>

　　問：社區(qū)和社群在你的健康方法中扮演什么角色？

　　“社區(qū)、社群和社會關(guān)系就是一切。你的基因?qū)δ愕膶嶋H健康結(jié)果影響甚微。你的生活方式，特別是與社區(qū)、社群、社會關(guān)系的互動，是更大的驅(qū)動因素。孤獨的人被證明健康往往會差一些，因此，發(fā)展和成為支持并鼓勵你度過人生旅程的社區(qū)和社群的一部分至關(guān)重要。”

　　問：如果你能推薦一個習(xí)慣給那些想要優(yōu)化他們健康的人，那會是什么？

　　“這個問題確實太難了。如果你必須選擇一個，也許它是平衡。從根本上說，你試圖融入生活的三件事是：鍛煉、營養(yǎng)和社會關(guān)系。這些是增加你的健康壽命，而不僅僅是生命期限的關(guān)鍵。”

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