潤(rùn)肺防燥舒適迎接寒冬

　　世界肺炎日學(xué)養(yǎng)護(hù)

　　養(yǎng)生之道

　　不知不覺(jué)已入冬，天干地凍，不僅覺(jué)得口干舌燥，似乎連呼吸都變得不那么順暢了。今天正值世界肺炎日，冬季養(yǎng)肺潤(rùn)肺，勢(shì)在必行，朋友們一起舒舒服服迎接冬天吧。

　　很多中國(guó)傳統(tǒng)食材都具有潤(rùn)肺的作用，只要“吃好喝好”，就能水潤(rùn)舒適地迎接冬日啦。

　　潤(rùn)肺定要喝足水

　　?少量多次主動(dòng)飲水：喝水其實(shí)可以在一天中任何時(shí)間，原則是少量多次，每次1-2杯，既為身體補(bǔ)充了水分，也不會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，不要等到口渴了才去喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。所以，應(yīng)該在沒(méi)有感覺(jué)到口渴時(shí)就主動(dòng)適時(shí)飲水。

　　?以茶代水一舉兩得：中國(guó)自古有飲茶的傳統(tǒng)，茶的種類(lèi)也是非常豐富。其中菊花茶和羅漢果茶都是有助于潤(rùn)肺的茶飲。菊花偏寒性，可以清熱明目，除燥解毒；而羅漢果更是國(guó)家首批批準(zhǔn)的藥食兩用材料之一，具有潤(rùn)肺止咳、生津止渴的作用，味美甘甜，是泡茶的佳品【1】。

　　白色食物來(lái)養(yǎng)肺

　　在中醫(yī)里白色食物是入肺經(jīng)的，冬天既家常又方便的白色養(yǎng)肺食物莫過(guò)于梨和百合了。以梨養(yǎng)肺可是老祖宗傳下來(lái)的方法，因?yàn)樵凇侗静菥V目》里就有關(guān)于梨可以潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒作用的記載了。

　　百合也是藥食同源的典型食材，長(zhǎng)期用百合泡水喝，可潤(rùn)肺、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)身體體質(zhì)。

　　護(hù)好口鼻黏膜，保護(hù)肺臟

　　每年冬季都是流感肆虐的季節(jié)，今年也是如此，不僅有病毒，還有支原體來(lái)?yè)v亂。而口鼻黏膜作為免疫的第一道防線，一定要牢牢守住，才能避免細(xì)菌病毒進(jìn)入到肺里。

　　除了好好戴口罩做好外防，還要努力加強(qiáng)黏膜的防御作用。就需要不斷進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，來(lái)維護(hù)黏膜的完整性和正常功能。

　　其中維生素A可謂是黏膜的“保護(hù)神”。研究顯示，當(dāng)缺乏維A時(shí)，呼吸道黏膜上皮會(huì)萎縮、干燥，纖毛減少，抗病力減退且呼吸道發(fā)生感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大提高。

　　大名鼎鼎的維生素C就更不用多說(shuō)了，不僅可以幫助維護(hù)黏膜的健康，對(duì)免疫力的提升也非常關(guān)鍵【2】。

　　腸道通暢，肺也舒暢

　　在中醫(yī)里肺與大腸相表里。因此，當(dāng)肺上火時(shí)，腸道多少受點(diǎn)牽連，常常會(huì)發(fā)生便秘。如果說(shuō)潤(rùn)肺降燥是從根本上解決問(wèn)題，那潤(rùn)腸通便就是緩解適不適或者防患于未然。所以，冬季要多吃膳食纖維來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　而腸道當(dāng)然也沒(méi)那么簡(jiǎn)單，它的內(nèi)部還存在著一個(gè)微觀小世界，掌管著人體70%的免疫細(xì)胞。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，平衡腸道菌群，不僅能防便秘，還有助于維持腸道防御功能以及免疫力【3】。

　　天干地凍，病毒和細(xì)菌猖狂，養(yǎng)好肺，守護(hù)好健康屏障，安心舒適地迎接冬日到來(lái)吧。

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