熱直銷網(wǎng)快訊：(康寶萊)人類可以做到持續(xù)不間斷地工作和思考嘛?回答這個(gè)問題之前，首先想象一下自己駕駛著一輛汽車，在中途不能停車的情況下去完成橫穿美國(guó)大陸的任務(wù)。相信你肯定會(huì)抱怨說必須要駛?cè)爰佑驼?，停車補(bǔ)充然燃料后才能繼續(xù)進(jìn)行穿越。

我們的大腦也和車輛一樣，也需要不間斷的休息。為了幫你更透徹的理解，還有一個(gè)更形象的比喻，我們都知道，當(dāng)燃油接近耗盡時(shí)，車輛會(huì)不斷發(fā)出警告，如果你繼續(xù)忽視，在無(wú)油或者低油狀態(tài)下繼續(xù)強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)，車輛就會(huì)因過熱而停止工作，直至徹底燒毀。同樣，對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說，如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，精神疲憊會(huì)導(dǎo)致你精疲力竭，超出身體所能承受的范圍。

那么，有什么辦法可以讓我們的大腦保持在一種“潤(rùn)滑”的舒適狀態(tài)下，防止由于過度緊張而引發(fā)的精疲力竭呢?

作者：康寶萊首席健康與營(yíng)養(yǎng)官肯特·布拉德利(Kent Bradley)

實(shí)際上，我們的大腦不斷地在接收各種各樣的數(shù)據(jù)信息。同時(shí)我們也在不斷地去處理這些數(shù)據(jù)信息，并得出判斷和結(jié)論。而這些判斷和結(jié)論也是我們生活所依賴的基礎(chǔ)。

01.

面對(duì)龐大的數(shù)據(jù)信息，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?

近期新冠肺炎疫情的流行，讓我們每個(gè)人需要應(yīng)對(duì)的信息量增加了不少，這也增大了我們處理信息的壓力。當(dāng)我們得到的新數(shù)據(jù)和以往的經(jīng)驗(yàn)發(fā)生矛盾時(shí)，會(huì)引發(fā)我們心理上的沖突。我們需要去解決這種心理沖突以便做出正確的決定，這可以通過在新舊信息之間建立空間和距離來(lái)實(shí)現(xiàn)。要知道，時(shí)間會(huì)創(chuàng)造距離。我們需要做的是去放慢節(jié)奏，以便獲得所需的思考空間，從而正確應(yīng)對(duì)問題。

如何在這個(gè)信息量爆棚的時(shí)代讓自己葆有寧?kù)o的心境呢?以下四點(diǎn)可供大家借鑒：

1、不要再時(shí)刻不停地去接收新信息;

2、認(rèn)識(shí)到信息不是永恒的，與當(dāng)時(shí)的情況有關(guān)。我們基于一項(xiàng)信息所做出的判斷是有時(shí)效性的。

3、通過有意識(shí)地練習(xí)，如冥想，讓自己的頭腦放空;

4、轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦從充斥疫情的信息中掙脫出來(lái)。最好是想想能讓你充滿活力和振奮精神的事情。

這些步驟可以幫你更專注于如何使用、分析和處理接收到的數(shù)據(jù)信息。但當(dāng)信息撲面而來(lái)時(shí)，有時(shí)我們會(huì)覺得焦慮，不確定采取何種行動(dòng)，這里有一個(gè)有效的辦法幫大家緩解焦慮情緒。

02.

6“R”法則可以幫你減緩焦慮情緒

不確定性是由于無(wú)法預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么導(dǎo)致的。我們對(duì)生活中反復(fù)出現(xiàn)的行為、場(chǎng)景、模式比較有把握。比如在固定的時(shí)間起床上班、健身、吃晚飯等，這種模式被稱為“規(guī)律”(Routine)，因?yàn)槲覀兒芮宄谑裁磿r(shí)間、什么地點(diǎn)會(huì)做什么事情，你會(huì)覺得有安全感。

相反，如果無(wú)法預(yù)知下一分鐘會(huì)發(fā)生什么，就會(huì)引發(fā)焦慮感，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致精神疲憊甚至倦怠。比如這次疫情就影響了我們很多人的“規(guī)律”生活。我們不能去熟悉的地方工作，不能去曾經(jīng)去過的地方，不能與熟悉的人見面。面對(duì)這種情況，我們只能在不可預(yù)測(cè)的前提下去開啟一個(gè)新的“常規(guī)”去管理不確定性。

“6R”法則：

休息(Rest)。這個(gè)“休息”的內(nèi)涵比較廣泛，包括身體上和精神上的休息。

放松技巧(Relaxation techniques)。深呼吸，無(wú)論是冥想還是做瑜伽。

娛樂(Recreation)。在保持社交距離的同時(shí)，讓身體或頭腦動(dòng)起來(lái)，可以去散散步，也可以看看書，或是做任何喜歡的事情。

人際關(guān)系(Relationships)。特殊時(shí)期，雖然我們無(wú)法經(jīng)常見面，但并不代表彼此就不去聯(lián)系。打電話和視頻通話都是保持聯(lián)系的好方法。

規(guī)律性(Routine)。疫情期間，我們需要居家辦公，那也沒關(guān)系——每天按時(shí)起床，收拾出一個(gè)辦公區(qū)，像往常一樣工作即可。

重新認(rèn)識(shí)壓力(Reframing)。重新審視感知到的壓力，不再將它視為威脅。

03.

采用長(zhǎng)期視角來(lái)看待并處理壓力和焦慮

韌性是一種以健康、有效的方式度過逆境的能力。它假定逆境會(huì)出現(xiàn)，但提供了減輕其影響的緩沖。

何為“韌性”：韌性是一個(gè)歷史上與工程中壓力測(cè)試材料或結(jié)構(gòu)相關(guān)的術(shù)語(yǔ)。在2008年后的大衰退之后，韌性成為應(yīng)對(duì)全球金融風(fēng)險(xiǎn)的重要概念。例如，在世界經(jīng)濟(jì)論壇2013年版的《全球風(fēng)險(xiǎn)報(bào)告》(Global Risks Report)中，韌性被定義為“在壓力之后更快地反彈，承受更大的壓力，并在給定的壓力下更少受到干擾”的能力。

如果我們能積極去進(jìn)行心態(tài)上的調(diào)整，增強(qiáng)自己的“韌性”，就可以避免精神疲憊和倦怠情況的出現(xiàn)。

1、保持感恩的心態(tài)——這說起來(lái)容易，做起來(lái)難。這需要我們?nèi)?shí)踐，學(xué)會(huì)以一種感恩的態(tài)度去感謝周遭的人和事。這種心態(tài)可以幫助我們?cè)趹?yīng)對(duì)逆境時(shí)保持活力。

2、保持自信的心態(tài)——自信的心態(tài)是我們“內(nèi)心的小馬達(dá)”，支持我們相信自己有能力采取行動(dòng)，完成逆境的挑戰(zhàn)，帶來(lái)希望。

3、有意義、有目的的心態(tài)——去相信你的人生是有意義、有價(jià)值、有目標(biāo)的。你的行動(dòng)都圍繞它們所展開，因此你必須采取行動(dòng)，繼續(xù)前行，哪怕遭遇挫折和挑戰(zhàn)。

4、與他人保持聯(lián)系的心態(tài)——生活中有些事不需要獨(dú)自完成，有很多人會(huì)和你一起前行，這段旅程你并不孤單，我們可以一起面對(duì)，一起克服。

5、積極向上的心態(tài)——杯子里只剩半杯水，還是杯子里已經(jīng)有半杯水了?這很大程度上取決于你的心態(tài)。讓積極向上的心態(tài)來(lái)滋養(yǎng)你，你會(huì)認(rèn)識(shí)到保持這種心態(tài)幫助我們?cè)谀婢持谐晒?shí)現(xiàn)“軟著陸”。

04.

最后，給我們的身體“加油”

我們需要有助于提升整體健康水平的“燃料”-通過獲取核心營(yíng)養(yǎng)素來(lái)為我們的細(xì)胞提供“燃料”，使之保持良好狀態(tài)，圓滿去完成我們的指令。這一點(diǎn)尤其需要我們通過健康飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。

這涉及健康飲食中發(fā)現(xiàn)的大量營(yíng)養(yǎng)素，不幸的是我們經(jīng)常無(wú)法食用。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的數(shù)據(jù)，世界上許多人的飲食所提供的鎂和維生素A，C，D和E的含量均低于建議量。我們應(yīng)考慮營(yíng)養(yǎng)需求并彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)差距，以為人體提供能量。