如何補(bǔ)充腦黃金?魚眼窩全是腦黃金
- 2011-04-13 15:11
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如何補(bǔ)充腦黃金?魚眼窩全是腦黃金
魚眼窩全是腦黃金
名詞解釋:關(guān)于DHA,人們并不陌生,嬰幼兒奶粉、各種營(yíng)養(yǎng)保健品都宣稱自己含有豐富的DHA.可DHA到底是個(gè)什么東西?DHA是真正的腦黃金,是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。
主要功能:影響大腦發(fā)育,對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)尤其重要;促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟;保護(hù)心血管。
主要食物來(lái)源:主要存在海洋魚體內(nèi),而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。也可以通過(guò)合理選擇食用油來(lái)補(bǔ)充。各種食用油中,以橄欖油、核桃油含有亞麻酸最多,在人體內(nèi)可以衍生為
攝取量:每人每天應(yīng)至少攝入0.75克。
貼心提醒:如果想通過(guò)吃魚起到健腦和維護(hù)心腦血管的作用,那么最好食用應(yīng)季的魚。
吃魚時(shí),不同的烹調(diào)方法會(huì)影響對(duì)魚體內(nèi)不飽和脂肪酸的利用率。蒸魚的時(shí)候不飽和脂肪酸的損失較少,DHA含量會(huì)剩余90%以上。烤魚或燉魚中的DHA會(huì)減少20%左右。炸魚時(shí)的DHA的損失更大,只能剩下50%-60%.在炸魚的過(guò)程中,魚中脂肪會(huì)逐漸溶出到油中,油的成分又逐漸滲入魚體內(nèi)的緣故。
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