失眠成了很多現(xiàn)代人常見(jiàn)的疾病，雖然不是什么大病，但它也對(duì)人的身體造成極大的傷害，如果失眠了，什么樣的食物是不可以吃的呢？是什么樣的食物吃了更容易導(dǎo)致失眠呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

　　1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

　　可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3、油膩的晚餐

　　晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

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　4、含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　健康小貼士

　　1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠質(zhì)量，這類食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等。

　　2、熱牛奶一直被認(rèn)為是一種具有放松和誘睡效果的睡前飲品。

　　3、富含維生素B的食物有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能。

　　4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　5、睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　6、晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利，而且晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。  

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