古人認(rèn)為健康與長(zhǎng)壽可由外在的活動(dòng)與內(nèi)在的思想和營(yíng)養(yǎng)達(dá)成?，F(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染日益嚴(yán)重，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，人太多，弱肉強(qiáng)食的環(huán)境對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)健康的身體最重要。我們不僅要發(fā)揚(yáng)祖先的養(yǎng)生精粹，還要改變舊有的飲食誤區(qū)，找到更適合現(xiàn)在環(huán)境的養(yǎng)生方法，真正享受二十一世紀(jì)快樂(lè)、健康、長(zhǎng)壽的人生。
一、堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠
     運(yùn)動(dòng)有益健康，讓身體充滿(mǎn)活力。由于現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人以車(chē)代步，缺乏運(yùn)動(dòng)。據(jù)報(bào)導(dǎo)：癌癥與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，不運(yùn)動(dòng)比運(yùn)動(dòng)者得癌機(jī)會(huì)大７倍，最有益的運(yùn)動(dòng)是適量的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。可以造成猝死，危害健康。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，只要我們堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣，省錢(qián)又健康何樂(lè)而不為。
    古代人沒(méi)有鐘表，作息時(shí)間以日出日落為準(zhǔn)。那時(shí)人們?nèi)粘龆?，日落而息。?zhuān)家提出：晚上１０：００鐘（最晚不超過(guò)１１：００）應(yīng)躺在床上休息，此時(shí)血液回流肝臟，修復(fù)身體各器官，由淋巴系統(tǒng)清理各組織器官的垃圾，而且睡眠時(shí)人體處于深度呼吸狀態(tài)，有助于淋巴系統(tǒng)的清理工作。如果我們通宵打麻將、喝酒、狂歡或工作到深夜，都會(huì)影響身體的自我修復(fù)和清理，天長(zhǎng)日久就埋下了疾病的隱患，所以要養(yǎng)成按時(shí)休息，每天保持７～８小時(shí)的睡眠習(xí)慣。
     很多都市人睡前看電視連續(xù)劇，即浪費(fèi)了時(shí)間又有害健康，其實(shí)我們可以看看電視新聞，在睡覺(jué)前后半小時(shí)用來(lái)看書(shū)，學(xué)習(xí)知識(shí)，整理今天的工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
二、冥想可以幫助達(dá)致健康
      身體的意念要向往健康，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。心想真的可以事成。像前面講的保羅的故事，如果他關(guān)注健康，蚊子叮了耳癢不可能去醫(yī)院，沒(méi)什么常識(shí)也會(huì)判斷：過(guò)兩天就會(huì)好了。就因?yàn)楸Ａ_的妻子說(shuō)很多人因?yàn)椴恍⌒尼劤纱蟮?，讓他去看醫(yī)生，結(jié)果真的釀成了大禍。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí)，右腦分泌腦內(nèi)嗎啡，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)對(duì)身體講話(huà)。我們吃的食物已經(jīng)到哪里去營(yíng)養(yǎng)我們的細(xì)胞了？想到哪里，睜開(kāi)眼睛，哪里就舒服了。關(guān)愛(ài)身體，了解它與它交朋友，它為你工作這么多年，你該贊美它。
三、正確的呼吸可以幫助身體排毒
      學(xué)會(huì)正確的呼吸，能加快淋巴液對(duì)體內(nèi)毒素的清理速度。而這種深呼吸以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的清理速度是平常的１５倍，正確的呼吸就是每吸氣一個(gè)時(shí)間單位，便憋氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。比如：吸氣４秒，憋氣１６秒，吐氣８秒。這樣的呼吸每天做３次，每次做１０個(gè)，讓身體有足夠的時(shí)間凈化毒素，身體會(huì)越來(lái)越健康。
四、膳食結(jié)構(gòu)合理，食物順序正確
     １、高蛋白、高脂肪、高熱量的三高食物
此類(lèi)食物均為水分含量少，不易吸收，易在體內(nèi)堆積的肉類(lèi)食物。肉類(lèi)食物含有大量飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，在身體內(nèi)不能轉(zhuǎn)化吸收，大量堆積。比如雞、鴨、魚(yú)、肉、海鮮、蛋類(lèi)、牛奶都屬于這類(lèi)食物。這些食物在每餐中的比例不應(yīng)超過(guò)１５％，現(xiàn)在大多數(shù)人的此類(lèi)食物的比例均超過(guò)５０％，這些不易消化的食物加重身體負(fù)擔(dān)，那些堆積的廢物便會(huì)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致疾病。食肉動(dòng)物的腸道與軀干部的長(zhǎng)度比是１：１的比例，草食動(dòng)物腸道是軀干部長(zhǎng)度的７～８倍，而人的腸道是軀干部的１２倍。從腸道來(lái)分析，人也不能大量食入肉類(lèi)，只能算是食少量肉類(lèi)的雜食動(dòng)物，吃大量肉食留在腸道內(nèi)不易排除，會(huì)造成結(jié)腸癌，所以這些不易轉(zhuǎn)換吸收的食物應(yīng)少吃為佳。
     ２、富含水分的食物
如水果、蔬菜、芽苗等食物，含大量水分，能供給人體豐富的水分和維生素及滌清的物質(zhì)。地球表面有７０％覆蓋著水，而人的身體有８０％是由水組成的。但人體不能只靠喝很多水來(lái)洗滌體內(nèi)系統(tǒng)，最好多吃天然富含水分的食物，在每餐的比例要占７０％，生活中有多少人能做到呢？我們的飲食應(yīng)不斷幫助身體的滌清過(guò)程，三高食物會(huì)防礙排泄器官的運(yùn)作，而此類(lèi)富含水分的食物，能幫助稀釋排泄那些廢物及毒素。水果早晨空腹吃營(yíng)養(yǎng)大腦，早晨吃是金蘋(píng)果，中午吃是銀蘋(píng)果，晚飯后馬上吃就是爛蘋(píng)果。所以多吃新鮮的水果和蔬菜，以及它們榨出的鮮汁液、生菜水果沙拉，相信你會(huì)更健康，更有活力。
      ３、食物的正確順序
有條件的話(huà)每餐應(yīng)先吃水果，喝鮮果汁也可以，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚(yú)、肉等混在一起；最后吃米飯，但最好不要以精米白面為主?？梢蝗諢o(wú)肉不可一日無(wú)豆，粗糧與豆同煮營(yíng)養(yǎng)更豐富，食物不要摻在一起。不要把淀粉類(lèi)和蛋白質(zhì)類(lèi)食物一同就食，這樣會(huì)減慢消化時(shí)間。當(dāng)清晨醒來(lái)時(shí)，即使睡了７～８小時(shí)，仍覺(jué)得很困，那就是你胃里的食物互相排斥，造成精力損耗，所以我們說(shuō)：吃對(duì)食物養(yǎng)生，吃錯(cuò)食物傷身。
五、保持清淡的口味，控制食量
     過(guò)重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致體液酸化，血液黏稠，免疫力下降。鹽是咸味的主角，它還是人體細(xì)胞液、血液滲透壓的調(diào)節(jié)劑。食鹽又稱(chēng)氯化納，起主導(dǎo)作用的是鈉（陽(yáng)離子）。世界衛(wèi)生組織建議人體每日需要量不超過(guò)５克，但近年來(lái)高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、哮喘、腎小球腎炎、肝硬化、胃癌等病呈上升趨勢(shì)都和吃鹽過(guò)重有關(guān)。吃糖降低免疫力，讓血液酸化，腐蝕牙齒，同時(shí)熱量非常高。油也同樣使血液黏稠產(chǎn)生很高熱量。過(guò)重的口感只能讓味蕾越來(lái)越遲鈍，營(yíng)養(yǎng)失衡嚴(yán)重。每餐吃半飽，改變以往定時(shí)定量一日三餐的習(xí)慣，等餓了再吃，讓胃有充分的休息排空時(shí)間，讓腸腔內(nèi)有一定的空隙，食物的營(yíng)養(yǎng)才能被充分消化吸收。有人透露：鴨子活著的時(shí)候不給它喝水，餓到一定時(shí)間就把一碗腌制的調(diào)料放在它眼前，它會(huì)渴得全部喝光。調(diào)料味會(huì)隨血液均勻進(jìn)入身體內(nèi)，這樣烤出來(lái)的鴨子才松嫩可口、味道均勻。想想看我們平時(shí)重口感，食過(guò)重咸、甜、油口味，就好像把自己當(dāng)烤鴨來(lái)腌制一樣。想健康保持清淡口味，每餐吃半飽就很容易做到。
六、為健康投資
    我們多數(shù)人生活往復(fù)在兩個(gè)極端——糟踏身體，醫(yī)治身體！不良的身體，衰弱的精神造
成了天下多少悲劇，破壞了天下多少家庭??！一個(gè)精明的商人懂得把每一分錢(qián)花在最有益的地方。在所有的投資當(dāng)中，為頭腦與健康投資回報(bào)率最高。聽(tīng)一堂健康養(yǎng)生的講座，買(mǎi)一本有益健康的書(shū)籍，只吃那些健康的悅性食物，節(jié)省在有害食物上的開(kāi)支。
    一個(gè)立志成功的人，十分了解健康對(duì)自己多重要。他積極主動(dòng)，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息、食物、運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)品，克制一切對(duì)健康有害的行為。他們不會(huì)依賴(lài)某個(gè)專(zhuān)家，迷信某種保健品，而是利用一切對(duì)健康有益的事物達(dá)成自己的志向，因?yàn)樗麄冎雷约骸跋胍?。這些人會(huì)迅速養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并與人分享。記住“２１世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”，每天與人分享養(yǎng)生之道，你自己就成了養(yǎng)生專(zhuān)家。
在澳洲有一個(gè)女孩每天在海邊撿海星往海里扔，因?yàn)楹Ｐ请x開(kāi)了海水就不能生存。有人問(wèn)她：“能撿過(guò)來(lái)嗎？”她答：“能幫助多少就幫助多少?！泵總€(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上都有自己的使命，好好照顧自己，與人分享我們的愛(ài)，盡我們所能幫助更多的人。我們都是走過(guò)兩個(gè)世紀(jì)的人，學(xué)習(xí)那個(gè)女孩子發(fā)揮自己的能力，做到淋漓盡致，也許我們可能走過(guò)三個(gè)世紀(jì)。