人保持良好睡眠要素主要有三點(diǎn)：
1、安靜清潔的環(huán)境。不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適的室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前室內(nèi)保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6—8厘米最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波。2、帶著輕松愉快的心情入眠。睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)：
- 臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神；
- 聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲，因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)；
- 讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文；
- 用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴和照海穴，按摩這兩個(gè)穴位一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
3、睡前梳頭。梳頭是最簡單易行的養(yǎng)生之道，也是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。
- 良好睡眠,心平氣和
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