究竟怎樣才能吃到維生素呢？從今天開始，你是不是打算更新自己的食譜了呢？把下面的這些列入其中吧！
▲要想補(bǔ)充維生素A，一定要多吃動物性食物，因為它們是主要來源哦！具體說來，多吃點(diǎn)動物肝臟，
就可以有效防止毛囊硬化。
▲維生素D、β-胡蘿卜素是植物性的，有顏色的蔬菜和水果你可要多多留意，比如西紅柿、胡蘿卜……飲食也要看顏色哦！這可是健康新理念。
▲二十五歲以上的MM對維生素E更感興趣。它是脂溶性維生素，具有抗衰老、抗氧化的作用。MM要想永葆青春，要特別多吃豆油和玉米油等有芽的植物油，因為這里面維生素E的含量最高！
▲吃素不吃肉，吃精不吃粗的MM很有可能患維生素B1缺乏癥。因為豆類和瘦肉里維生素B1的含量是最大的。而且吃糧食時也不要單一，要盡量吃點(diǎn)雜糧、粗糧，否則你會失掉補(bǔ)充維生素B2的絕好機(jī)會。
▲維生素B2也叫核黃素，在動物的內(nèi)臟，如肝、腎和腸中有比較大的儲量，MM們要重視起來！
MM的合理營養(yǎng)攝入表
第一類：谷類（主食）每日推薦量：150-300克
第二類：奶制品每日推薦量：250毫升
第三類：瘦肉或魚類每日推薦量：100克
第四類：豆制品每日推薦量：50克
第五類：蔬菜水果類每日推薦量：500克
第六類：烹調(diào)油每日推薦量：25-30克
▲要想補(bǔ)充維生素A，一定要多吃動物性食物，因為它們是主要來源哦！具體說來，多吃點(diǎn)動物肝臟，
就可以有效防止毛囊硬化。▲維生素D、β-胡蘿卜素是植物性的，有顏色的蔬菜和水果你可要多多留意，比如西紅柿、胡蘿卜……飲食也要看顏色哦！這可是健康新理念。
▲二十五歲以上的MM對維生素E更感興趣。它是脂溶性維生素，具有抗衰老、抗氧化的作用。MM要想永葆青春，要特別多吃豆油和玉米油等有芽的植物油，因為這里面維生素E的含量最高！
▲吃素不吃肉，吃精不吃粗的MM很有可能患維生素B1缺乏癥。因為豆類和瘦肉里維生素B1的含量是最大的。而且吃糧食時也不要單一，要盡量吃點(diǎn)雜糧、粗糧，否則你會失掉補(bǔ)充維生素B2的絕好機(jī)會。
▲維生素B2也叫核黃素，在動物的內(nèi)臟，如肝、腎和腸中有比較大的儲量，MM們要重視起來！
MM的合理營養(yǎng)攝入表
第一類：谷類（主食）每日推薦量：150-300克
第二類：奶制品每日推薦量：250毫升
第三類：瘦肉或魚類每日推薦量：100克
第四類：豆制品每日推薦量：50克
第五類：蔬菜水果類每日推薦量：500克
第六類：烹調(diào)油每日推薦量：25-30克
- 保健品
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