初秋季節(jié)，晝夜溫差變大，稍不注意就容易感冒。大家在秋季可以選擇散步、慢跑等運動增強體魄、提高免疫力，有利于預防生病。完美保健品課堂推薦大家使用飲食加運動的方法來強身健體。

　　飲食是為了從各類食物中獲取能夠維持我們身體各項機能的營養(yǎng)，以此來支撐我們的各項活動。運動則是幫助我們的身體調(diào)整代謝，更好地吸收營養(yǎng)。

　　運動和飲食是相輔相成的關(guān)系。一方面，體育運動促進人體膳食科學消化，使得膳食發(fā)揮其營養(yǎng)作用;另一方面，科學的膳食營養(yǎng)能夠?qū)\動所產(chǎn)生的營養(yǎng)消耗與運動能量進行補充。[1]

　　了解了運動和營養(yǎng)的重要性，那現(xiàn)在就讓完美保健品小課堂帶大家來了解如何進行科學的運動和飲食。

　　飲食均衡搭配，保證營養(yǎng)充足。

　　正確的食物搭配，可以給人體帶來更全面均衡的營養(yǎng)，充分激發(fā)不同食物之中的營養(yǎng)素。完美保健品小課堂推薦大家多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，這樣的飲食更便于達到營養(yǎng)均衡。

　　當然，不同的人群營養(yǎng)攝入的方法不盡相同。[2]完美保健品小課堂建議每天攝入的谷類食物總量在300-400g之間，適量食用魚、禽、瘦肉。盡量做到餐餐有蔬菜，建議每天攝入500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半比例。每天食用200g左右的新鮮水果，并攝入300ml牛奶或吃相當量的奶制品。除此之外還要經(jīng)常食用大豆、豆制品和菌藻類食物，這樣的飲食能給身體帶來均衡的營養(yǎng)。

　　堅持鍛煉，做到吃和動的結(jié)合。

　　運動與飲食不同，運動膳食與營養(yǎng)不是簡單的飲食安排，而是根據(jù)實際身體狀況和飲食營養(yǎng)知識進行有益的營養(yǎng)膳食安排[1]。做到吃和動的結(jié)合才能夠讓身體處于良好的運行狀態(tài)。

　　完美保健品小課堂給大家推薦幾項運動，室內(nèi)運動可以選擇八段錦、拉伸運動、俯臥撐、高抬腿等項目，室外可以嘗試快步走、慢跑、球類運動等中高強度的有氧活動。

　　但要注意的是，為了避免身體受到傷害，在運動前要做充分的準備活動。避免空腹運動，運動后補充水分、電解質(zhì)。

　　飲食和運動都是有助身體健康的好幫手，但萬萬不能急于求成，一定要在身體能夠接受的程度內(nèi)進行。和完美保健品小課堂一起進行積極的運動和科學的飲食吧!

　　參考資料：

　　體育鍛煉與膳食營養(yǎng)結(jié)合研究——評《運動膳食與營養(yǎng)》李靜中國釀造. 2021,40(09)

　　營養(yǎng)和運動對血管亞健康的精準干預 吳安東，董家儀，吳方，季小茹，裘嘉昱，陳佳坤，余鵬，宋安琪，田小利 中國臨床保健雜志. 2022,25(06)

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