近年來，“焦慮”“抑郁”頻頻成為社會(huì)熱詞。不少人覺得只是單純的“想太多”、“多愁善感”，誤認(rèn)為是簡(jiǎn)單的「不開心、支棱不起來」、「性格上的脆弱」……殊不知，像抑郁癥、焦慮癥這些病癥正是人體健康受負(fù)面情緒影響的體現(xiàn)！

　　我國中醫(yī)很早就有關(guān)于人的七大情緒（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與人體健康的論述，如怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎等[5]。

　　正所謂“人逢喜事精神爽，悶上心來瞌睡多”，情緒對(duì)一個(gè)人的健康有很大的影響，尤其是負(fù)面情緒。若長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中容易影響日常生活與工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列健康問題，嚴(yán)重者甚至患抑郁癥、焦慮癥、躁郁癥等疾病。

　　情緒對(duì)人體健康的影響

　　影響神經(jīng)系統(tǒng)

　　持久性的消極情緒常常會(huì)使大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，抑制大腦皮層活動(dòng)，從而影響神經(jīng)系統(tǒng)功能[5]。

　　影響生理功能

　　不良情緒容易引起生理功能發(fā)生紊亂，如強(qiáng)烈或長(zhǎng)久的消極情緒會(huì)造成心血管機(jī)能紊亂，引起心律不齊等疾病[5]。

　　影響內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　消極情緒會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響，出現(xiàn)糖尿病、月經(jīng)不調(diào)等癥狀[5]。

　　影響免疫功能

　　不良情緒長(zhǎng)期以往會(huì)影響人的免疫功能，降低細(xì)胞免疫力，干擾抗體形成[5]。

　　情緒，就像一片未知的深海，需要我們做出積極的調(diào)節(jié)措施，才能避免陷入情緒的“漩渦”中。

　　那么，在日常生活中，我們應(yīng)該如何避免負(fù)面情緒，并學(xué)用有效的方法調(diào)節(jié)情緒呢？

　　01、傾訴調(diào)節(jié)法

　　當(dāng)我們?cè)谌松杏龅酱煺?，給自己造成難以消解的負(fù)面影響的時(shí)候，可以選擇和自己關(guān)系比較好的朋友或者家人傾訴，尋求幫忙。與他人建立良好的關(guān)系，積極溝通，能夠?yàn)槲覀兊娜粘Ｉ钤鎏砗芏嘤H密的互動(dòng)空間，緩解壓力，釋放情緒[1]。

　　02、補(bǔ)充維生素D

　　維生素D是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，其與抑郁癥發(fā)作具有一定關(guān)聯(lián)性。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥[6]。相關(guān)研究表明抑郁癥患者血清維生素D水平明顯降低，并與抑郁程度有關(guān)，補(bǔ)充維生素D可以有效改善抑郁情緒[7]。

　　在日常生活中，可以通過攝入奶制品、堅(jiān)果等食物來補(bǔ)充維生素D。此外，曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的有效方式，陽光直射可以滿足當(dāng)日維生素D的合成量。但是盛夏時(shí)節(jié)，烈日暴曬易灼傷皮膚，我們可以選擇維生素D補(bǔ)充劑來滿足對(duì)維生素D的需求，以此補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解負(fù)面情緒[2]。

　　03、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

　　多巴胺是我們生命中的快樂激素，可以為身體帶來更多的愉悅與舒暢感[3]。

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助我們刺激體內(nèi)多巴胺的分泌，而且還能提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自控能力和自我意識(shí)，減輕負(fù)面情緒和焦慮的影響。例如，跑步可以讓人們感覺到自由和解放，緩解壓力和緊張感，瑜伽可以幫助人們放松身心，減輕負(fù)面情緒和焦慮[4]。

　　情緒與人體健康息息相關(guān)，學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)節(jié)情緒，減少負(fù)面情緒影響，愉悅身心，享受生活帶來的美好！

　　文獻(xiàn)參考：

　　[1]張學(xué)敏,岳衡,孫俊芳等. 醫(yī)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能感與負(fù)性情緒的關(guān)系：人際適應(yīng)與自我接納的鏈?zhǔn)街薪樽饔肹C]//中國心理學(xué)會(huì).第二十三屆全國心理學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議摘要集（下）.[出版者不詳],2021:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2021.039816.

　　[2]張賽,郝永慈,顧平. 慢性失眠患者血清維生素D水平與睡眠質(zhì)量、情緒的關(guān)系[C]//中國睡眠研究會(huì).中國睡眠研究會(huì)第十四屆全國學(xué)術(shù)年會(huì)論文匯編.[出版者不詳],2022:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.025687.

　　[3]李雪,李秀華,楊發(fā)福.生命中的快樂激素——多巴胺[J].實(shí)驗(yàn)教學(xué)與儀器,2023,40(04):1-4.DOI:10.19935/j.cnki.1004-2326.2023.04.001.

　　[4]肖章艷. 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的腦電研究[D].西南大學(xué),2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.001862.

　　[5]陳楠.情緒與人的健康[J].幸福家庭,2020,No.115(14):126-127.

　　[6].缺乏維生素D易致抑郁癥[J].中華中醫(yī)藥學(xué)刊,2016,34(07):1546.

　　[7]潘麗紅,張雪紅,姚琳等.抑郁癥患者血清維生素D水平的研究[J].臨床精神醫(yī)學(xué)雜志,2014,24(04):230-231.