運動對于我們的身體健康至關重要。堅持運動，可以促進我們骨骼、關節(jié)和肌肉的健康。骨骼、關節(jié)和肌肉是我們身體的重要組成部分，它們相互作用，協(xié)調著我們的運動和活動。然而，隨著年齡的增長，骨骼變得更脆弱，關節(jié)容易受傷，肌肉力量逐漸下降。如何通過堅持運動讓我們的身體保持健康和強壯。今天，和完美保健品課堂一起探討堅持運動對這些方面的變化和益處。

　　長期的運動，對骨骼受益多多。研究表明，運動鍛煉可增加骨形成、減少骨吸收，預防骨質疏松[1]。通過改善骨骼的血液循環(huán)、加強骨骼組織新陳代謝，可以使骨骼形態(tài)結構發(fā)生良好變化，例如骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列更規(guī)則整齊，也更能抗折、抗彎、抗壓縮。

　　不過，運動并非一次見效的“神藥”。完美保健品課堂溫馨提示您：要想骨骼健康發(fā)展，需要運動鍛煉時效長期化、項目多樣化，才能持續(xù)良性影響骨骼。除此以外，還應當關注骨骼營養(yǎng)，也就是鈣的補充。

　　鈣在人類機體中至關重要，如果把骨骼比為一座建筑的話，鈣就是骨骼中最重要的建筑材料，不僅維持著骨骼和牙齒堅硬的組織和結構，還在神經(jīng)調節(jié)、肌肉收縮方面起到不可或缺的作用。中國營養(yǎng)協(xié)會建議，成年人每天補鈣量為800mg。然而只注意補鈣也還不夠，含有鈣、維生素D、維生素K的營養(yǎng)補充劑可通過補充維生素D、K，引導鈣被有效吸收進骨骼當中。

　　除了堅持運動，運動也要注意適量，才能更好地保護關節(jié)。研究顯示，運動可能會導致關節(jié)軟骨表面膠原纖維的各向異性：中等強度的運動可以增加軟骨細胞且刺激蛋白多糖的合成從而對關節(jié)有益，使其更加靈活、穩(wěn)定；但長期、高強度的運動則會帶來負面危害[2]。

　　因此，運動要講究科學適量、系統(tǒng)規(guī)范，才會有益于提高關節(jié)穩(wěn)固性，關節(jié)囊、韌帶和關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性，讓我們的關節(jié)更靈活。

　　另外，運動作為一種安全簡便的防治肌肉萎縮的手段，能夠增加肌肉體積、提高肌肉力量，增加肌肉彈性。正常來講，進行相對應的力量訓練就能取得一定效果的增肌。同時運動還能使肌肉神經(jīng)功能增強，改善身體平衡。[1]

　　然而，在充足的運動過后，我們經(jīng)常會感到疲憊。完美保健品課堂告訴您，這代表我們的肌肉在“抗議”，此時，需要給它們“加加油”，補充所需營養(yǎng)。

　　常見的運動營養(yǎng)食品級的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、脂質等，其中作為蛋白質水解產(chǎn)物的膠原蛋白肽，不僅能為人體提供能量，增加肌肉強度、促進骨骼生長等，相比蛋白質還有更高的消化吸收特性、滲透性和生物活性，能提高人體的吸收效率。[3]

　　怎么樣，現(xiàn)在知道運動對骨骼、關節(jié)、和肌肉的改變有多大了吧！和完美保健品課堂一起堅持適量運動，保護我們的骨骼、關節(jié)和肌肉，守護我們的身體健康。

　　參考文獻：

　　[1]趙常紅,李世昌,孫朋等.運動對骨骼和肌肉的共調作用研究[J].首都體育學院學報. 2017,29(06)

　　[2]王祖玉,蔣青.運動對關節(jié)軟骨的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志,2009,28(06):706-708.

　　[3]屠麗琴,許曉陽.膠原蛋白肽運動營養(yǎng)食品對體育運動員的影響[J].食品研究與開發(fā),2021,42(17):225-226.