肌肉是身體活動和運動的主要驅(qū)動力，更多的肌肉意味著更強的力量、耐力和運動能力。具備良好的肌肉質(zhì)量和力量可以幫助你更好地完成日常活動，如提重物、保持平衡、行走、跑步等。此外，肌肉的強健還有助于預(yù)防運動相關(guān)的傷害。無論是生長發(fā)育還是骨骼健康，肌肉都在這之中扮演著不可或缺的角色。今天完美保健品課堂告訴你肌肉量對身體健康的重要性。

　　在醫(yī)學(xué)上有一種病癥為肌少癥，科學(xué)家根據(jù)研究的統(tǒng)計結(jié)果推測全球約有5千萬人罹患肌少癥，這種病主要的患病人群是老年人，除了年齡因素，它的發(fā)病跟長時間久坐、靜臥、少動的不良生活習慣也有關(guān)。

　　這會對我們?nèi)粘Ｉ钤斐墒裁从绊懩?？完美保健品課堂為你解答疑惑，大量研究表明老年人群骨折與肌量減少、肌力下降、跌倒增加、骨量減低密切關(guān)聯(lián)。對于年輕人來說，由于肌肉含量的減少，更容易引發(fā)腰椎疾病，可見肌肉含量對于每個年齡段的人都一樣重要[1]。

　　有研究表明，在70歲以前的每十年大概會丟失約8％，而隨著年齡越大，肌肉流失的速度也會逐漸加快，會達到每十年丟失15%。完美保健品課堂建議大家從肌肉開始減少的年齡就趁早預(yù)防[2]！

　　飲食+運動，雙管齊下，可以有效預(yù)防肌肉的流失。干凈的碳水攝入可以阻礙脂肪的比例再度增長，例如玉米、紅薯、芋頭等粗糧。這些粗糧中蘊含較高的纖維，擁有較低的升糖，更有飽腹感，也更加的健康，日常可以用它們代替一部分主食，也可以看看完美牌營養(yǎng)餐（螺旋藻南瓜粉），嚴選多種谷物，蘊含適量碳水、多種維生素和礦物質(zhì)，食材多樣，可以補充日常所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，即時沖泡的設(shè)計很方便的！

　　每天機體全身有1%～2%的肌蛋白處于持續(xù)不斷更新的狀態(tài)中。因此，蛋白質(zhì)的均衡合理化攝入對保證機體骨骼肌的正常代謝活動非常重要。

　　蛋白質(zhì)是機體中利用率最高、補充含量最多的營養(yǎng)物質(zhì)之一。魚肉、蝦仁、雞蛋、豆干等，都算是優(yōu)秀又好吃的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　推薦蛋白質(zhì)補充能手完美牌發(fā)酵蛋白肽粉（固體飲料）中含有乳清蛋白和發(fā)酵大豆蛋白兩種蛋白，每100g蛋白肽粉里面就含有61.6g的蛋白質(zhì)！具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸等多重氮源，梯度吸收，補充蛋白質(zhì)的效率高！除此之外還加入菊粉和蘑菇粉，還能順便補充維生素D和優(yōu)質(zhì)氮源！

　　研究指出，食欲下降及營養(yǎng)不良會引起肌肉量的減少及脂肪量的增加，從而導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的下降，引起肌肉減少癥的發(fā)生[2]。完美保健品課堂提示您蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助保證肌體的正?；顒覽3]。

　　大量的有氧運動與阻抗訓(xùn)練相結(jié)合可以有效預(yù)防肌肉減少癥的發(fā)生，可以多嘗試慢跑、游泳等運動。除此之外，還可以結(jié)合力量運動，力量運動是大家公認可以增加肌肉含量的好方法，如波比跳、高抬腿、卷腹、深蹲、轉(zhuǎn)體等。但是進行力量訓(xùn)練的過程中，要遵循循序漸進的原則。從一開始的一次半小時再到一小時，再增加訓(xùn)練的次數(shù)。

　　看了這么多方法，有沒有想嘗試的沖動?那就和完美保健品課堂一起行動起來吧！約上三五好友，一起打氣，養(yǎng)護出強壯的體魄吧！

　?。ㄍ昝辣＝∑氛n堂提示：保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。）

　　參考文獻：

　　[1].肌少癥共識[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志,2016,9(03):215-227.

　　[2]Wilson MM，Morley JE．Invited review: aging and energy balance［J］．J Appl Physiol，2003，95( 4) : 1728－1736

　　[3]王鑫鑫,位寧.老年人肌肉減少癥發(fā)病因素及康復(fù)護理研究進展[J].護理實踐與研究,2020,17(22):18-20.