生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)。近年來，在“健康中國”戰(zhàn)略推動下，全民健身熱潮涌動，運(yùn)動健康逐漸成為國人的一種日常生活方式。特別是疫情之下，就算是居家抗疫，也阻擋不住大家運(yùn)動鍛煉的熱情，“云健身”更是破圈而出，成為男女老少的必修課，開啟了運(yùn)動健康的新場景時代。面對快速增長的全民健身需求，普及科學(xué)運(yùn)動、科學(xué)健身知識，成為當(dāng)務(wù)之急。今天快來和完美產(chǎn)品一起學(xué)習(xí)吧?。ㄍ昝辣＝∑诽嵝涯腆w飲料不能代替特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品、嬰幼兒配方食品、保健食品等特殊食品。）
常見的的健康誤區(qū)，您占了幾條？
一、三心二意健身
邊健身，邊玩手機(jī)或看書
事實上這樣很危險，容易給身體帶來傷害；且效率非常低，會影響健身效果。
二、集中“一個”時間健身
上班族總覺得難以擠出時間去健身，他們往往選擇一個相對空閑的時間瘋狂健身。要知道，健身效果非一日就能達(dá)成，還需休息得當(dāng)，讓身體保持良好的狀態(tài)，一周保持3~4次健身比較合適。
三、“佛系”健身
想著隨便動動也是運(yùn)動了，然而動作不標(biāo)準(zhǔn)，身體各部分的肌肉沒有得到較好的刺激，這動了等于沒動，只是在浪費時間。
如何科學(xué)健康地云健身？
在家健身最重要的不是掉幾斤肉，而是如何保證健身的安全性！此外，注意關(guān)節(jié)健康和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充同樣非常重要，可以提高健身的有效性。接下來，讓我們一起來看看究竟應(yīng)該如何注重關(guān)節(jié)健康和蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充。
一、重視關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)是人體重要的結(jié)構(gòu)，具有支撐、杠桿和緩沖作用，比如膝關(guān)節(jié)就承受了大腿和上半身的全部重量。在運(yùn)動時，骨是杠桿，關(guān)節(jié)是支點，當(dāng)骨骼肌收縮，力作用于杠桿時，可以通過關(guān)節(jié)來完成動作。同時，關(guān)節(jié)可以起到緩沖作用，減輕骨骼的負(fù)擔(dān)，減小人體受到損傷的概率。
肥胖人群：體重過于沉重→全身的關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷狀態(tài)→加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損→很容易讓關(guān)節(jié)軟骨受到損害
長時間久坐的人群：活動量少→軟骨缺少力量刺激→水分及關(guān)節(jié)間隙的營養(yǎng)成分退化→膠原結(jié)構(gòu)分解→軟骨逐漸變薄、變脆、喪失柔韌性→各個關(guān)節(jié)間變得不耐磨、無法承受關(guān)節(jié)間的壓力→容易讓軟骨或關(guān)節(jié)受到損傷
關(guān)節(jié)處壓力大的人群關(guān)節(jié)長期處于高壓力狀態(tài)增加關(guān)節(jié)之間的磨損關(guān)節(jié)腔部位潤滑液減少關(guān)節(jié)相連接部位的軟骨受到磨擦軟骨組織變薄，關(guān)節(jié)受到損害
如何保護(hù)關(guān)節(jié)健康？
控制體重，避免肥胖；加強(qiáng)體育鍛煉，保持肌肉力量；低鹽飲食，保證健康；適當(dāng)補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)成分
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二、重視蛋白質(zhì)的攝入
“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命”！蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者。
人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例形成20的20次方種以上的小肽或者多肽，再排列組合而成的，并在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。
如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
1、日常生活中通過飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入如蛋類、牛奶、瘦肉、豆腐、牛肉、魚類等
2、還可通過補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動植雙重蛋白源推薦完美牌發(fā)酵蛋白肽粉發(fā)酵大豆蛋白肽粉與乳清蛋白粉復(fù)配，具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸，多重優(yōu)質(zhì)氮源，梯度吸收，補(bǔ)給肌動力。
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