不要再被“假餓”騙了，這些時(shí)候千萬別吃！

 有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”。不要再被“假餓”騙了，這些時(shí)候千萬別吃！

　　

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　　1、經(jīng)常睡覺之前感覺特別餓

　　

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。

　　

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

　　

　　2、剛剛吃完東西又感覺餓了

　　

　　有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。

　　

　　建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　

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　　3、情緒不好的時(shí)候特別想吃東西

　　

　　當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。

　　

　　建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。

　　

　　4、運(yùn)動(dòng)過后的疲勞與饑餓

　　

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

　　

　　建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉。其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

　　

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　　5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

　　

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o聊，有專家說，人在無聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。

　　

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少份量的零食。

　　

　　再者，看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊(cè)雜志之類，放廣告時(shí)起身走動(dòng)片刻，這樣都能讓你減少吃進(jìn)多余的食物。

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　　“假餓”讓你吃不停 怎能不長肉

 

　　1.吃錯(cuò)食物。

　　

　　這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　

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　　2.飲酒過量。

　　

　　社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

　　

　　這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸?，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

　　

　　3.不良情緒。

　　

　　無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。很多人心情不好的時(shí)候會(huì)用“吃”來排解心里的煩躁，這是一種很不健康的習(xí)慣，當(dāng)你感到心情低落的時(shí)候，可以散散步、聽聽音樂、或者給朋友打電話訴苦、如果實(shí)在很想吃東西就嚼點(diǎn)口香糖，總之盡量遠(yuǎn)離美食的誘惑。

　　

　　4.睡眠不足。

　　

　　睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會(huì)導(dǎo)致瘋狂飲食，糟糕飲食會(huì)形成惡性循環(huán)。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。

　　

　　編后語：餓的時(shí)候試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。