“中國睡眠研究會”近日報(bào)告稱，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。

我國成年人近四成失眠 晚上睡不著白天打盹

中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。

因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

調(diào)查指出，有31%的國人有嚴(yán)重睡眠問題，超六成人是因?yàn)楣ぷ魉恢?，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調(diào)查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

十大職業(yè)中的睡眠指數(shù)

得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

超六成中國人因上網(wǎng)聊天玩游戲而晚睡

“2015全國睡眠指數(shù)報(bào)告”顯示，63.7%的中國人屬于“晚睡星人”，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

熬夜的前五大原因?yàn)椋荷暇W(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會14.9%。

下面，來測測你的睡眠質(zhì)量吧……

無法入睡 別躺在床上

醫(yī)生建議，這時不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒 別著急開燈

此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

“多次打盹”模式可能擾亂生物規(guī)律

心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wo?niak）認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。

基本睡眠必不可少 打盹只能作為補(bǔ)充

專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。

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