自《養(yǎng)生固本 健康人生》一書推出后，許多讀者將書中的養(yǎng)生之道運(yùn)用到了實(shí)際的生活當(dāng)中，獲益匪淺。這些從書中學(xué)到的好方法、好經(jīng)驗(yàn)，也很好地指導(dǎo)了大家的日常養(yǎng)生。讓我們一起分享他們的感悟與心得：

暴飲暴食易生病 定時(shí)定量可安寧

　　小胡新?lián)Q的工作很忙，為了能多睡幾分鐘，他經(jīng)常不吃早餐，午餐要么買個(gè)面包隨便對(duì)付一下，要么就拖到下午2、3點(diǎn)才吃，晚上如果有點(diǎn)空閑了，就大魚大肉。才半年多，他的身體就變差了，時(shí)不時(shí)胃痛胃脹、不是拉肚子就是便秘，為此，小胡非?？鄲?。

　　業(yè)務(wù)伙伴趙大哥根據(jù)他的情況，推薦了一些無(wú)限極的健康產(chǎn)品，還特意把《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一句諺語(yǔ)“暴飲暴食易生病，定時(shí)定量可安寧”分享給他，并詳細(xì)向他介紹了一些好的飲食習(xí)慣。

　　聽了趙大哥的建議，小胡立刻行動(dòng)起來(lái)，三餐定時(shí)吃、晚餐控制食量，盡量做到七分飽，再配合產(chǎn)品的調(diào)理，不到三個(gè)月，他胃痛胃脹的感覺就消失了，氣色也好了許多。小胡感慨地表示：“趙大哥不僅介紹產(chǎn)品給我服用，還教了我一些養(yǎng)生的方法，真是我的專業(yè)養(yǎng)生顧問(wèn)！”

養(yǎng)生也要“分門別類”

　　小任是地道的四川人，很喜歡吃辣，可謂無(wú)辣不歡，可到廣州一段時(shí)間后，一吃辣就喉嚨痛、長(zhǎng)痘痘。她很不解，就詢問(wèn)身邊的同事。同事說(shuō)，辣椒是辛辣溫燥的食物，在炎熱的廣州吃辣椒，就好比火上澆油，是很容易上火的。

　　就像《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說(shuō)的：“養(yǎng)生，要因地制宜?！辈煌牡赜蛴胁煌臍夂蛱攸c(diǎn)和環(huán)境屬性，例如北方人比較喜歡大碗喝酒大塊吃肉，因?yàn)楸狈酱合亩潭锒L(zhǎng)，天氣比較冷，需要吃高熱量的食物來(lái)暖身；而南方天氣濕熱，吃的就相對(duì)清淡些，以防上火。因此，養(yǎng)生要入鄉(xiāng)隨俗，根據(jù)不同的地域選擇不同的養(yǎng)生方法，才能保持健康的狀態(tài)。

　　現(xiàn)在，小任辣椒少吃了，既適應(yīng)了廣州的氣候環(huán)境和生活習(xí)慣，健康也有了保障。

堅(jiān)持不懈 積蓄養(yǎng)生的正能量

　　近年來(lái)，中醫(yī)養(yǎng)生的風(fēng)潮席卷全國(guó)，趙女士也格外熱衷，為了尋找養(yǎng)生的方法，她讀了很多養(yǎng)生書籍，看了很多養(yǎng)生節(jié)目。今天看到節(jié)目介紹按摩足三里穴，她就按摩穴位；明天讀到書中說(shuō)吃小米粥有益，她又餐餐喝小米粥……就像猴子掰玉米，每看到新的養(yǎng)生方法，她就把舊方法扔到一邊，沒(méi)有一個(gè)能長(zhǎng)久堅(jiān)持。兩年過(guò)去了，趙女士的健康狀況依舊沒(méi)有改善，她開始不相信中醫(yī)養(yǎng)生了。

　　她的好姐妹馬大姐知道了她的情況后，跟她分享了《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一個(gè)觀點(diǎn)：“養(yǎng)生，需要積累，需要堅(jiān)持?！边@句話深深打動(dòng)了她。

　　從此以后，趙女士改變了自己的養(yǎng)生習(xí)慣。以前冬天的時(shí)候，她總是因手腳冰冷而難以入睡，看到電視里的養(yǎng)生節(jié)目介紹睡前用生姜和艾葉煲水泡腳有利于入眠，她就堅(jiān)持照做，一個(gè)月過(guò)去了，她發(fā)現(xiàn)手腳冰冷的情況真的改善了不少。手腳暖了，睡得也踏實(shí)了。

　　是的，養(yǎng)生不是一朝一夕的事，沒(méi)有一定的堅(jiān)持和積累，任何養(yǎng)生方法都不可能見效。找到適合自己的方法，堅(jiān)持不懈地做下去，養(yǎng)生就會(huì)變得很簡(jiǎn)單。

白領(lǐng)健康新法則 見縫插針動(dòng)起來(lái)

　　小丁在報(bào)社當(dāng)編輯，平時(shí)都是伏案寫作，在電腦前一坐就是一整天，還經(jīng)常加班熬夜。漸漸地，他覺得肩頸的肌肉越來(lái)越僵硬，最近還時(shí)常會(huì)有針刺般的疼痛，一到下午就頭昏腦脹、眼睛干澀，工作效率明顯降低了。雖然知道運(yùn)動(dòng)能改善這些狀況，但總覺得沒(méi)有時(shí)間去做。

　　“‘久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。’《養(yǎng)生固本 健康人生》中是這么說(shuō)的?！彼呐笥选B(yǎng)生達(dá)人小方介紹道。小方還建議他在辦公室做一些舒展運(yùn)動(dòng)，例如隔兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)舒展一下身體，每天下午抽十分鐘做一套八段錦，放松肌肉的同時(shí)還能養(yǎng)生保健。

　　小丁將信將疑，抱著試一試的想法開始做了。才一個(gè)月，他就發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化，不僅肩頸的僵硬疼痛緩解了，精氣神也好了不少，工作效率都有了提高。

　　這件事讓小丁明白了一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)并不一定要專門空出時(shí)間或者找專門的場(chǎng)地，每天抽空在案前動(dòng)一動(dòng)，也會(huì)有很好的效果。

　

舌尖上的養(yǎng)生智慧

　　小麥平時(shí)總是胃痛胃脹，她為此很苦惱。

　　這天，小麥和小張等朋友一起吃飯。宴席一開，服務(wù)生首先端來(lái)一罐老雞湯，大家紛紛挽起袖子開始盛湯，唯獨(dú)小麥坐得四平八穩(wěn)。她表示自己習(xí)慣吃完飯?jiān)俸葴?/span>

　　小張從這個(gè)習(xí)慣里找到了引起小麥胃痛胃脹的元兇——飯后喝湯?！俺酝觑?jiān)俸葴粌H容易過(guò)飽，加重了胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)稀釋胃液，影響食物的消化吸收，自然就會(huì)胃痛胃脹了?！毙堈f(shuō)道。

　　小張建議小麥改為飯前喝湯：“這樣有了一點(diǎn)飽腹感，不會(huì)因?yàn)轲I而狼吞虎咽，也可以促進(jìn)胃液的分泌，有利于食物的消化?！?/span>

　　不到三個(gè)月，小麥的胃不脹也不痛了，腸胃好，身體更健康了！

　　“就像《養(yǎng)生固本 健康人生》中說(shuō)的，中國(guó)人的飲食中總是蘊(yùn)含著養(yǎng)生智慧，只要掌握了正確的飲食養(yǎng)生方法，就能給我們的健康加分?！毙垖?duì)小麥說(shuō)道。

注意預(yù)防 才能更健康 

　　曾小姐很愛漂亮，喜歡穿短裙，即便冬天也是如此。結(jié)果，不到30歲的她總感覺膝蓋隱隱作痛。曾小姐很擔(dān)心，怕會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎。小胡建議她：“你可以趁夏天，按照《養(yǎng)生固本 健康人生》第27頁(yè)上所說(shuō)的，來(lái)個(gè)‘冬病夏治’的關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)啊?！?/span>

　　因?yàn)樵〗愕年P(guān)節(jié)疼痛是由于寒氣入侵造成的，所以小胡建議她在夏季伏天貼天灸，利用夏季旺盛的陽(yáng)氣驅(qū)走體內(nèi)積蓄的寒氣，達(dá)到預(yù)防保健的效果。貼了一個(gè)夏季后，曾小姐就感覺關(guān)節(jié)舒服了許多；連續(xù)貼三個(gè)夏季后，曾小姐的膝蓋不疼了，上樓也變得很輕松。

　　“養(yǎng)生，要未雨綢繆，在健康或亞健康的狀態(tài)下就要預(yù)先采取養(yǎng)生保健的措施，才能防患于未然，達(dá)到提高生活、生命質(zhì)量的目的。”曾小姐感慨地表示。

養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　每到夏天，小梁一進(jìn)入室內(nèi)就喜歡把空調(diào)開到最涼、風(fēng)力開到最大，對(duì)著出風(fēng)口猛吹。轉(zhuǎn)眼又是夏天，小梁發(fā)現(xiàn)和往年不同，空調(diào)才開了一個(gè)月，他就開始覺得關(guān)節(jié)隱隱作痛，身體很困頓，提不起精神，還頻頻感冒。

　　看了《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說(shuō)的“適度納涼”，他才明白：從炎熱的戶外進(jìn)入寒涼的室內(nèi)，寒氣通過(guò)擴(kuò)張的毛孔長(zhǎng)驅(qū)直入，突然的溫度下降讓毛孔又隨即緊閉起來(lái)，寒氣就困在了身體里面，困住了關(guān)節(jié)，也困住了身體；另一方面，空調(diào)房?jī)?nèi)門窗緊閉，空氣混濁，人體的抵抗力就會(huì)下降，自然也就容易感冒。
小梁醒悟過(guò)來(lái)，不再過(guò)度依賴空調(diào)了，現(xiàn)在空調(diào)能不開就不開。實(shí)在熱得受不了，開了空調(diào)，他也注意避開風(fēng)頭，不讓自己受涼，并經(jīng)常開窗透氣，在享受涼爽的同時(shí)，又保護(hù)了健康。

　　“生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)。建立良好的生活習(xí)慣，注意生活中的小事，養(yǎng)生其實(shí)也很簡(jiǎn)單?！毙×盒χf(shuō)。

健康習(xí)慣帶來(lái)健康孩子

　　王姐的女兒3歲，其它都好，就是吃飯問(wèn)題讓她頭疼，每次吃飯王姐都是拿著飯碗在后面追著喂，一頓飯起碼要吃一個(gè)小時(shí)?？删退氵@么精心呵護(hù)，女兒還是一不注意就感冒發(fā)燒，王姐可愁了。

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一句話：“若要小兒安，常帶三分饑與寒?！币鹆送踅愕淖⒁?。再對(duì)比自己平時(shí)的做法，她似乎有點(diǎn)明白了：“現(xiàn)在的小孩都是家里的小祖宗，大人總是怕餓著凍著，其實(shí)孩子本身脾胃較弱，吃太多的東西根本就消化不了；再者，孩子經(jīng)常都是零食不離手，到正經(jīng)吃飯的時(shí)候反而不餓，不想吃飯，飲食不規(guī)律抵抗力自然就差了；小孩子穿得太厚，活動(dòng)的時(shí)候會(huì)大汗淋漓，毛孔大張，安靜下來(lái)身體一涼，就容易感冒了……”

　　王姐根據(jù)諺語(yǔ)來(lái)調(diào)整女兒的習(xí)慣，只要手腳暖的話，就不讓她多穿衣服，飯前也不再讓吃零食了?，F(xiàn)在孩子的脾胃好了，吃飯香了，很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有感冒，身體確實(shí)好了不少！

養(yǎng)生也要因人制宜

　　夏天一到，小林就買了一大包菊花，每天都泡一杯菊花茶喝。她說(shuō)，天氣炎熱容易上火，喝點(diǎn)涼茶預(yù)防一下，總比病了去看醫(yī)生強(qiáng)，這可是她從電視上學(xué)來(lái)的妙方?？刹藕攘藘芍?，她就感覺吃飯沒(méi)胃口，還經(jīng)常拉肚子。

　　原因何在？

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》中“因人制宜”的觀點(diǎn)讓小林找到了癥結(jié)所在。

　　“我本來(lái)脾胃就不太好，還經(jīng)常喝清熱下火的涼茶，自然就會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、胃口不好等脾失健運(yùn)的表現(xiàn)。本來(lái)以為可以養(yǎng)生的方法，卻變成‘傷身’的敗招了?！?/span>

　　從此以后，她不再盲目照搬別人的養(yǎng)生方法，而是根據(jù)自己脾胃虛弱的特點(diǎn)，盡量避免吃生冷的東西。漸漸地，她的胃口好了，也不再拉肚子了。

　　“中醫(yī)養(yǎng)生注重對(duì)不同人的體質(zhì)進(jìn)行有區(qū)別的調(diào)養(yǎng)。根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇合適的方法，才是吸收養(yǎng)生正能量的王道啊！”小林如是說(shuō)。

　　

起居有常 養(yǎng)生有道

　　白領(lǐng)小林平時(shí)工作很忙，晚上常常要熬夜加班，睡眠不足的他白天上班時(shí)也經(jīng)常犯困。因此，一到周末，他就利用這難得的休息時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺，總是一覺睡到下午兩、三點(diǎn)。但這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不僅沒(méi)能消除他的困倦，卻反而還讓他感覺越睡越累了。

　　他的舍友小白給了他一個(gè)建議：周末晚上十一點(diǎn)鐘之前睡覺，早上則按工作日的時(shí)間起床。同時(shí)還建議他每天中午小休半個(gè)小時(shí)。小白說(shuō)：“睡眠并非越長(zhǎng)越好，而是應(yīng)該像《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說(shuō)的，根據(jù)自己的工作特點(diǎn)、生活習(xí)性，建立一套規(guī)律的起居作息習(xí)慣，做到‘起居有?！?，才能達(dá)到消除疲勞的效果。這才是真正的養(yǎng)生之道?！?/span>

　　小林聽從了他的建議開始嘗試，果然覺得睡醒后的困倦感消失了，整個(gè)人也變得神清氣爽，工作時(shí)精力充沛，晚上也更容易入睡了。

冬吃蘿卜夏吃姜

　　趙大姐和郭大媽是鄰居，倆人經(jīng)常一起去買菜。入夏以來(lái)，趙大姐發(fā)現(xiàn)郭大媽經(jīng)常買生姜，做涼拌菜和煮湯的時(shí)候會(huì)下點(diǎn)姜，偶爾還喝喝姜湯。趙大姐覺得不妥，對(duì)郭大媽說(shuō)道：“夏天天氣熱，姜又是燥熱的，你這時(shí)候吃，不是火上澆油嗎？”

　　郭大媽笑著向趙大姐解釋：“‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方’。夏天天氣熱，我們經(jīng)常會(huì)吃些冷的、涼的東西，容易拉肚子，此時(shí)最需要暖胃了。而夏天長(zhǎng)成的生姜，溫中散寒的效果很好，這時(shí)候吃點(diǎn)姜對(duì)身體有好處。我家兒子就是這樣，夏天吃雪糕冷飲多了容易拉肚子，現(xiàn)在我時(shí)不時(shí)地就讓他吃點(diǎn)姜，拉肚子的現(xiàn)象明顯減少了。這可是我從《養(yǎng)生固本 健康人生》中學(xué)來(lái)的小妙招呢。”

　　“人與天地相生也，與日月相應(yīng)也”。什么時(shí)令出什么菜，我們就吃什么菜，這既是順從自然的好安排，也對(duì)我們身體的健康大有益處。

平衡陰陽(yáng)是上策

　　小馬最近有點(diǎn)煩，夏天辦公室里開空調(diào)，別人都覺著很舒服，就他穿了個(gè)長(zhǎng)袖還感覺冷。連小馬自己都覺得很奇怪——為什么自己那么怕冷呢？為了這事，他翻看了不少養(yǎng)生書籍。在《養(yǎng)生固本 健康人生》中，他終于找到了答案。

　　書中說(shuō)，小馬這種怕冷的情況是典型的陽(yáng)虛表現(xiàn)，除了怕冷，還有手腳冰涼、喜食熱飲、面色發(fā)白、唇色暗淡、寡言懶動(dòng)等。而引起陽(yáng)虛的其中一個(gè)原因，就是經(jīng)常吃冷飲。他想起自己一直以來(lái)都是不冷的水不喝，冰啤酒、冰可樂(lè)更是自己的最愛。“就因?yàn)檫@樣，我損傷了自己的陽(yáng)氣，導(dǎo)致現(xiàn)在自食其果?！毙●R恍然大悟。

　　從此以后，小馬將喝冷飲的習(xí)慣改成了喝溫水，平時(shí)還會(huì)多吃一點(diǎn)生姜、韭菜、胡椒、牛肉、南瓜、栗子等溫補(bǔ)的食品，早上多曬太陽(yáng)，再加上堅(jiān)持服用一些相關(guān)的保健食品……慢慢地，他怕冷的情況有了好轉(zhuǎn)。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)，“生之本，本于陰陽(yáng)”。陰陽(yáng)是宇宙萬(wàn)事萬(wàn)物的屬性，人也不例外，如果已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)失衡的情況，就要及早進(jìn)行調(diào)理，才能盡快回歸陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。這才是養(yǎng)生的上策。

“藥食同源”心有底

　　老張是個(gè)養(yǎng)生迷，已經(jīng)退休的他有一套自己的養(yǎng)生方法，比如早上打一套太極拳、吃飯七分飽、睡子午覺等等。最近，他又打起了保健品的主意，想買點(diǎn)保健食品來(lái)改善自己手腳冰涼、怕冷的陽(yáng)虛狀況。他的老同事老陳向他推薦了一款保健食品，但老張卻有個(gè)疑問(wèn)：“產(chǎn)品原料中有中草藥成分，‘是藥三分毒’，你給說(shuō)說(shuō)這產(chǎn)品到底安不安全？”

　　老陳拿出《養(yǎng)生固本 健康人生》，翻到了“保健食品可用和禁用物品清單”。老張對(duì)照半天，發(fā)現(xiàn)這款保健食品的中草藥成分大多都在“既是食品又是藥品的物品名單”中，有些還是自己常吃的東西，比如香菇、銀耳、枸杞子、菊花等。老陳又翻到書本的第77頁(yè)，把“藥食同源”的內(nèi)容說(shuō)給了老張聽，老張終于明白了——那些“是食物又是藥物”的原料成分是很安全的。

　　老張心里有了底，放心地向老陳購(gòu)買了產(chǎn)品，服用一段時(shí)間后，他怕冷的情況慢慢得到了改善。

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》：由山東中醫(yī)藥大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家王新陸教授依據(jù)我司獨(dú)特的健康理念撰寫，是一場(chǎng)關(guān)于養(yǎng)生與健康的精彩對(duì)話，成為無(wú)限極貢獻(xiàn)給社會(huì)的一份寶貴精神財(cái)富。更多養(yǎng)生方法，盡在《養(yǎng)生固本 健康人生》。

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