睡眠不足是困擾現(xiàn)代社會許多人的問題，科學家認為睡眠對健康來說非常重要?！渡窠?jīng)醫(yī)學雜志》（Journal of Neuroscience）的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠很可能對大腦造成永久性傷害。科學家在這項研究中讓實驗鼠效仿夜間值班工人的睡眠模式睡覺，也就是在晚間長時間讓它保持清醒，連續(xù)三天只睡4-5個小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗鼠的腦干部份大腦細胞受到了永久性傷害。

根據(jù)《福布斯》（Forbes）近日的報導透露，來自賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）的研究員發(fā)現(xiàn)延長清醒狀態(tài)導致腦干部份四分之一的藍斑神經(jīng)元腦細胞受損。首席研究員西格麗德.韋西醫(yī)學博士（SigridVeasey）表示，這項研究為睡眠不足能夠造成無法挽回的傷害的說法提供了證據(jù)。

睡眠不足成社會問題

《中國醫(yī)師協(xié)會》于16日發(fā)布了2014中國睡眠指數(shù)報告，發(fā)布會中該會常務副會長提及睡眠是關系公眾健康的重要問題，然而卻沒有受到社會重視。他表示，睡不好是社會問題，也是會影響生命健康的醫(yī)學問題，更會導致人們的生活質(zhì)量下降。

根據(jù)上述睡眠指數(shù)報告數(shù)據(jù)顯示，中國人的睡眠總得分為66分，較去年的得分高了2.2分，然而確有超過三成的人睡眠狀況不及格，比起2013年的高了約一成，兩極化的睡眠狀況引起關注。

近期許多研究證實足夠的睡眠對于預防各種慢性疾病非常重要，早前一項研究更提出睡眠是大腦“排毒”的時段，睡得好能夠預防老年癡呆癥。睡眠不足不僅造成各種慢性疾病，更是死亡車禍的禍首。大陸的調(diào)查顯示，北京有四成被調(diào)查的駕駛員表示感到疲勞，高達五成的駕駛員透露曾經(jīng)在駕駛過程中打瞌睡。

睡眠不足可以說是全球性問題，據(jù)《福布斯》報導，疾病控制中心（CDC）近日宣布，睡眠不足已經(jīng)是美國人的“流行病”。根據(jù)一項涉及7萬5千人的調(diào)查顯示，近四成人在過去一個月內(nèi)至少有一次疲勞得不小心“睡著”，4.7%的人承認在過去一個月內(nèi)至少一次在駕駛時睡著。

6種方法捕捉優(yōu)質(zhì)睡眠

心理健康輔導員斯蒂芬妮.薩爾基斯博士（Stephanie Sarkis）在《今日心理學》（Psychology Today）網(wǎng)頁中提供了6種改善睡眠問題的方法。

一、勿在床上溫習或工作

專家建議只在床上睡覺，溫習學業(yè)和工作盡量遠離睡床。這是因為壓力和睡眠在無形中形成一種關系，將嚴重影響入眠的能力，所以務必把壓力與睡床隔離。

二、熄掉電子用品

電腦手機不離手是現(xiàn)代人最常見的問題，即使是睡覺前一刻很可能還是“機不離手”。專家透露，睡覺前使用電子用品會使人更難入睡。造成難以入睡的罪魁禍首是電子用品所發(fā)射出的光，專家建議睡前半至一個小時熄掉電子用品，讓大腦調(diào)整準備休息。

三、睡覺起床要守時

不規(guī)律的睡眠時間對身心造成的傷害不可小視，每日規(guī)律的睡覺和起床時間能夠讓大腦和身體處在一個健康的睡眠模式，漸漸的養(yǎng)成容易入眠的習慣。

四、養(yǎng)成運動的習慣

定期運動能夠改善夜間的睡眠品質(zhì)，還可幫助對抗憂郁癥和焦慮癥狀，許多研究證明憂郁癥和焦慮會導致失眠。睡覺前3-4個小時內(nèi)不適宜進行太激烈的運動，瑜伽或氣功鍛練等溫和的運動形式例外。

五、營造舒適睡眠環(huán)境

建議睡前檢查睡房的溫度，溫度太低的話可能造成半夜起床找被子的狀況。睡覺時睡房要保持黑暗，任何的光線都可能影響睡眠質(zhì)量。除此之外，雜物都應搬離睡房，視覺上的干擾也會影響睡覺的好情緒。

六、睡眠呼吸檢查

建議有睡覺打鼾癥狀者作醫(yī)療檢查，睡眠研究能夠檢測出睡覺打鼾者是否患有睡覺呼吸停止癥。

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