人生的三分之一時(shí)間在睡眠中度過的，睡眠與健康的關(guān)系歷來受到人們的重視。古人有 “寧可食無肉，不可睡不寐”的說法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)精神與體力，保持良好的覺醒狀態(tài)，提高工作與學(xué)習(xí)效率，延長(zhǎng)壽命。

一．功能詮釋

1.睡眠與睡眠障礙

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)提供的材料表明 ，中國(guó)約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在中國(guó)經(jīng)濟(jì)相對(duì)發(fā)達(dá)地區(qū)。在世界范圍內(nèi)，大約1/3的成年人都曾遭受過 失眠癥的折磨，其中1/3已經(jīng)屬于重度失眠。

2.失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)

失眠主要表 現(xiàn)為：入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢(mèng)，常伴有白天萎糜不振、四肢無力、反應(yīng)遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等癥狀。如果連續(xù)3周感到睡眠不足， 引起明顯的功能障礙時(shí)，不管每夜實(shí)際睡多少小時(shí)，就應(yīng)被診斷為失眠癥。

3.失眠的分類

⑴一過性失眠（小 于一周）

大 部分的人在經(jīng)驗(yàn)壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；生病時(shí)；到高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善， 但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)至慢性失眠。

⑵短期性失眠（一周至一個(gè)月）

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓 力有明顯的相關(guān)性。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)至慢性失眠。

⑶慢性失眠（大于一個(gè)月）

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的 一個(gè)主要因素。

4.中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)

失眠中醫(yī)稱為“不寐 ”、“不得眠”、“不得臥”、“ 不得瞑”。歸納起來可分為虛證、實(shí)證。虛證常見于身體虛弱者及長(zhǎng)期患病的人群，實(shí)證常見于內(nèi)有實(shí)熱、痰濕和飲食不節(jié)制引起失眠。中醫(yī)對(duì)失眠的治療同樣也是對(duì)證 治療。“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”。

5.關(guān)于“改善睡眠”

國(guó)家規(guī)定，改善睡眠功能的申報(bào)只進(jìn)行動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)有四項(xiàng)指標(biāo)：

⑴直接使用是否有入睡個(gè)體增多和睡眠時(shí)間延長(zhǎng)；

⑵在使用助眠藥物的情況下進(jìn) 行的是否延長(zhǎng)睡眠時(shí)間

⑶在使用助眠藥物的情況下縮短睡眠潛伏期

⑷使用藥物的劑量低于臨床使用而又能產(chǎn)生助眠效果時(shí)，該保健食品是否可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

二．適宜人群和不適宜人群說 明

1.適宜人群

⑴改善睡眠的保健食品對(duì)一過性失眠和短暫性失眠效果較好。對(duì)慢性失眠患者起效較慢，但可以逐步減少失眠藥物 的使用。

⑵ 以褪黑素為主要原料的改善睡眠的保健食品一般應(yīng)用于以下人群：

①     夜班工作者；

②     需要倒時(shí)差的人；

③     中老年人（因褪黑素分泌減少）；

因?yàn)槿绻幬锇滋鞖埩糨^大，會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較 弱者帶來危險(xiǎn)?！　?span lang="EN-US">

⑶以中草藥為原料的保健食品多有鎮(zhèn)靜安神的功效，適合于虛證引起的睡眠障礙。少數(shù)產(chǎn)品因?yàn)橛袧?rùn)腸通便的功效，適合于有便秘的人群。

2.不適宜人群

⑴國(guó)家規(guī)定，改善睡眠的保健食品“ 不適宜人群”為少年兒童，這是由于少年兒童的身體素質(zhì)特點(diǎn)和改善睡眠功能的保健食品的功效成分決定的。

⑵少年兒童不缺乏褪黑素；

⑶多糖、皂甙、黃酮等可以改善睡眠的成分也不適宜少年兒童專門補(bǔ)充。

⑷孕婦、哺乳期女性不適宜服用。

三．改善睡眠保健食品說明

1.國(guó)內(nèi)目前改善睡眠保健食品的現(xiàn)狀

在已批準(zhǔn)的產(chǎn)品中，有大部分產(chǎn)品以褪黑素為原料的，如腦白金膠囊。還有一部分產(chǎn)品的原料是具有安神作用的中藥材，如：刺五加、酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、天麻、合歡皮、夜交藤、 珍珠等。相比西藥，保健食品使用副作用相對(duì)較小，但是起效緩慢、個(gè)體差異較大。

2.改善睡眠新產(chǎn)品

⑴碳水化合物類

據(jù)科學(xué)研究，右旋糖(葡萄糖)、半乳糖等 碳水化合物均具有良好的助眠作用。

⑵氨基酸

據(jù)國(guó)外研究人員報(bào)道，大手術(shù)病人、腎衰病人或其它長(zhǎng)期臥床病人經(jīng)用復(fù)方氨基酸后可顯著改善睡眠。

⑶復(fù)方維生素B

維生素B可以使患者睡得更沉，不易驚醒。

⑷人參提取物

在人參中提取出的某些成分(主要是人參皂甙與甾烷二醇)具有很強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用，如人參皂甙多型。

⑸α-亞麻酸

90年代初，美國(guó)研究人員將α-亞麻酸與亞油酸以1：5比例加工成復(fù)方口服液給予失眠患者試用，結(jié)果十分令人滿意。

四．注意事項(xiàng)

1.睡眠時(shí)間存在極大的個(gè)體差異，有的人睡八九小時(shí)還不夠，有 的人睡四五小時(shí)就夠了。睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要，睡得夠不夠應(yīng)該以第二天是否消除了疲勞，精力是否充沛來評(píng)判。

2.失眠的成因是很復(fù)雜的，尤其對(duì)慢性失眠患者，藥物、保健食品、心理治療、生活方式調(diào)整等任何單一項(xiàng)措施常不能明顯起效，要進(jìn)行綜合 調(diào)整

3.如果慢性失眠患者使用某改善睡眠的保健食品在短期內(nèi)明顯改善睡眠，要向?qū)I(yè) 人員咨詢（醫(yī)生、藥監(jiān)局、行業(yè)協(xié)會(huì)等），排除違法添加藥物的可能。

當(dāng)然，如果該產(chǎn)品以中草藥為原料，由于個(gè)體差異性，短期內(nèi)明顯改善睡眠的情況也是存在的。

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